踏み台昇降ダイエットは脚痩せできる?セルライトへの効果は

踏み台昇降ダイエットというのをご存知ですか。
踏み台昇降はお家の中でできるので、天候などにも左右されませんし、ジムなどに通う必要もないので手軽に始めることができます。

そんな踏み台昇降ダイエットは脚痩せに効果があるのでしょうか。
またセルライトに効果はあるのでしょうか。

そこで、踏み台昇降ダイエットの脚痩せ効果やセルライトへの効果をご紹介していきたいと思います。

踏み台昇降

踏み台昇降ダイエットとは?

踏み台昇降ダイエットとは、膝より低い台や、本に乗ったり降りたりして運動するダイエット方法のことです。

小さい子供用の台や、本や雑誌をぐるぐる巻にしたものでも大丈夫なので、簡単に始めることができます。

簡単なのに、腹筋背筋大臀筋大腰筋など様々な筋肉を鍛えることができ、代謝アップ筋力アップ脂肪燃焼効果があるんです。

踏み台昇降ダイエットのダイエット効果

踏み台昇降ダイエットは下半身の筋肉を効率的に鍛えることができます。
腹筋を始め、背筋、太ももの筋肉、お尻の筋肉…様々な筋肉が使えるので、足を細くするにはとてもオススメなダイエット方法です。
また、下半身には大きな筋肉がたくさんあるので、それらを鍛えることで代謝アップが期待できます。

代謝が上がることで、何もしてない状態でも脂肪が燃えやすくなりますし、カロリー消費が増えます。

有酸素運動としての効果もあるので、カロリー消費して脂肪を燃焼させたい方にもおすすめです。
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、有酸素運動はカロリーを消費してすぐに脂肪を減らす効果があり、無酸素運動は筋力アップして引き締めたり代謝アップして痩せやすい体づくりをしてくれます。

踏み台昇降ダイエットは両方の運動効果があるので、短期的に脂肪を落としたい方も、長期的に痩せやすい体を作りたい方にもおすすめなんです。

踏み台昇降ダイエットでセルライトは減る??

踏み台昇降ダイエットには、できてしまったセルライトを減らす効果までは期待できません

しかし、踏み台昇降ダイエットは、足の筋肉をよく使うので、血流やリンパ液の流れがよくなるので老廃物をキチンと流しす効果があります。
そのため、踏み台昇降をする前にしっかりとセルライトを潰してマッサージしておくことで、潰したセルライトをしっかり流し、新しくセルライトができるのを予防する効果があります

ただし、筋肉型のセルライトの場合、筋肉を鍛えてしまうと、セルライトと絡まってより足が太くなってしまいます。
そのため、筋肉型セルライトの方は、セルライトをしっかり潰してなくしてしまってから筋肉を鍛えるダイエットをしたほうがオススメです。

踏み台昇降ダイエットのやり方

やり方も簡単で、

  1. 右足を台に乗せる
  2. 左足を台に乗せる
  3. 右足を台から降ろす
  4. 左足を台から降ろす

これだけで、右足と左足の順番を変えたりするだけです。
すごく簡単ですよね。

テレビを見ながらでもできるので、番組をや見ながらっていたらあっという間に30分~1時間経過していた、という口コミもおおいです。

踏み台の高さは?

踏み台の高さは特に決まりはありませんが、しっかり効果を実感したいのであれば20cmがおすすめです。
市販の台でもいいですし、雑誌などを重ねてガムテープで固定してもいいです。
キツイ方は10〜15cmくらいからはじめてみましょう。

踏み台昇降をする時間は?

踏み台昇降をやる時間は30分くらいが目安です。
ただいきなりやるとかなり長く感じてしまいますし、最初は10分を1日に2〜3回からはじめて、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

踏み台の作り方

踏み台昇降に使う台は、特に指定はありません。
古雑誌などを重ねてガムテープで固定してもいいですし、ダンボールなどでも大丈夫です。

ただ、ずっと使っていると雑誌がずれてきたり、滑りやすくなって怪我しやすくなることがあるので、専用の台のほうが使いやすいです。
ゴム付きで床とも滑りにくい、足も滑りにくい作りのものだと、テレビを見ながらなど意識が違う事に向いていても安心です。

意外と自分で作るのは手間だったり手元に雑誌がないこともあるので、安い代を買うのもおすすめです。

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