ダイエットサプリの効果が得られない時に確認すること

早くダイエット効果を得たい!と期待をしてダイエットサプリを飲み始めたものの、なかなか思ったように効果が得られない…という時、もしかしたら飲み方やダイエット方法が少し間違っているかもしれません。

ダイエットサプリの効果が得られない

せっかくお金を払ってダイエットするなら、最大限に効果を得たいですよね。
そこぇ、ダイエットサプリの効果を最大限に活かすために、念のため下記のことを確認しておきましょう。

飲むタイミングをもう一度確認しよう

ダイエットサプリメントは、その効果によって飲むタイミングが異なります。
例えば、食事の糖質や脂質の吸収を抑えるようなサプリメントであれば、食事前30分に飲むことがほとんどです。

脂肪の燃焼を促すタイプのダイエットサプリは運動前が一番効果がありますし、それ以外のサプリは食事前に飲むことで吸収率がアップします。

飲むタイミングは明確には記載されていないものもありますが、自分の飲んでいるダイエットサプリがどのタイミングで飲むと1番効果があるのか、一度確認してみましょう。

脂肪燃焼&分解タイプは運動前

ストレッチ

脂肪を燃焼したり分解したり、代謝アップするタイプのダイエットサプリは、運動前が一番おすすめです。
運動前に代謝を上げたり脂肪を分解することで、より脂肪が燃焼されてダイエットしやすくなります。

また、運動しない時は、飲むのがおすすめです。
朝飲むことでその日1日の代謝がアップし痩せやすくなります。
朝は交感神経も優位で代謝が自然と上がりやすいので、運動しない時は朝飲みましょう。

カロリーカットタイプは食前

ゆっくり

カロリーカットタイプのダイエットサプリは、食前がおすすめです。
食事の前に飲んでおくことで、その後食べるご飯のカロリーをカットしてくれる作用があります。
サプリが効くまでの時間は成分にもよりますが、30分前~食事の前のまでが一般的です。

むくみ解消タイプは朝と夜

浮腫み解消

浮腫みを解消して足痩せするタイプのダイエットサプリは、朝と夜がおすすめです。
冷えを解消して血行をよくするような成分は朝飲んでおくと予防になりますし、塩分による浮腫みを解消してくれるような成分は夜飲むとその日の浮腫みをリセットしやすくなります。
1日に1回飲む場合は夜、2回に分けて飲む場合は朝と夜がおすすめです。

便秘解消タイプは成分次第

便秘解消

便秘を解消してダイエットするタイプのサプリは、成分によって少し変わります。

乳酸菌やビフィズス菌などの、腸内の善玉菌を増やすタイプのものは、飲むのがおすすめです。
というのも腸は夜寝ている間に活発に動くので、夜飲むことで便秘解消効果がアップします。

食物繊維で便秘解消するタイプのものは、消化に時間がかかるため、夕方までに摂っておくのがおすすめです。
食物繊維には 胃の中で膨らんでその後の食事の量をセーブしやすくなるものが多いので、その効果も期待する場合は、朝ごはんか昼ごはんの前、もしくは間食代わりに摂るのがおすすめです。

腸を直接刺激して便秘解消を促すタイプのものは、成分にもよりますが、だいたい5〜8時間後に効果が現れやすいので、摂っておくことで朝スッキリしやすいです。
ものによっては腹痛や下痢を伴うものもあるので、最初は休日前から始めて、様子を見ながら量を調整してみましょう。
朝の通勤時間や仕事中、お出かけ中に急に腹痛が来ないように、慣れるまではタイミングを確認しておきましょう。

飲む量はきちんと守る

ダイエットサプリ

飲むタイミングを確認したら、1度に飲む量はきちんと容量を守りましょう
たくさん効果を得たいからと言ってたくさん飲んでも効果が得られにくかったり、胃腸に負担がかかってしまい体調を崩す原因にもなりかねません。

カロリーカットタイプのものや、食物繊維が豊富なものは過剰に摂りすぎることで必要な栄養素の吸収率も下がり、代謝が低下してかえってダイエットによくないということもあります。
ダイエットを健康的にスムーズに行うためにも、飲む量はきちんと守りましょう。

食事の内容をもう一度確認しよう

和食

ダイエットサプリを飲んでいるからという安心感で、食事内容が乱れているということはありませんか。
ダイエットサプリメントは、あくまでダイエットをサポートするためのものなので、飲んでいるからといって何を食べてもいいというわけではありません

基本的には1日3食、カロリーも自分の基礎代謝に合った範囲を守り、健康的な食事を心がけましょう。

また、スイーツやおやつを食べてしまったからと言って食事を抜いたりする方も多いですが、食事を抜くことで体に必要な栄養素が足りず、体が栄養を求めて無駄な食欲が沸き、かえって食べ過ぎてしまうことが多いんです。
多少食べ過ぎたな、と思ったら、翌日食事を軽めにしたり、軽く運動をするなどして、あくまで食事は栄養を重視できちんと食べるようにしましょう。

ダイエットサプリメントの目的をもう一度確認しよう

ダイエットサプリメントは、大きく分けて4つ種類があります。
脂肪燃焼を促すタイプカロリーの吸収を抑えるタイプ腸内環境を整えて便秘解消&代謝アップするタイプ浮腫みを解消するタイプの3つです。

それぞれのダイエットサプリメントによって効果が全く異なってくるので、自分に合ったダイエットサプリメントがどれなのかもう一度確認しましょう。

既に軽い運動を取り入れている方は脂肪燃焼を促すタイプが最も効果が表れますし、脂っこいものや炭水化物が好きな方は脂肪の吸収や糖質の吸収を抑えるタイプがおすすめです。
便秘がちで溜め込みやすいタイプの方は、腸内環境を整えて便秘を解消し、代謝を上げるダイエットサプリが1番効果があります。

純粋に『痩せたいから』という理由であまり成分を見ずに選んでしまうと、思ったような効果が得られない場合があります。

自分に合うのはどのタイプかもう一度よく確認してみましょう。

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