カルニチンで脂肪を燃焼してダイエット!効果や副作用、摂取するタイミングは?

ダイエットサプリを買おうか悩んだことのある方は、カルニチンという成分を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

カルニチンは赤身のお肉に多く含まれる成分で、脂肪の燃焼を促進しますが、お肉でカルニチンを十分に摂ろうと思うとカロリーもとってしまうため、ダイエットサプリで補うのがとても効率的なんですね。

そんなカルニチンのダイエット効果や副作用、摂るタイミングなどご紹介したいと思います。

カルニチンとは

カルニチン

カルニチンとはもともと体内でもつくられる栄養素で、1日に10gほど肝臓で作られます

ただそれだけでは十分な量とは言えず、食べ物から摂取するのが望ましいです。

カルニチンは基本的にお肉にしか含まれておらず、野菜や魚介類、卵などには含まれていません

お肉の中でも牛肉やラム肉、豚肉などの赤身の部分に多く含まれているため、ダイエットのために脂身の少ないササミなどしか食べていない、という方はかえって代謝が落ちて太りやすくなったりします。

カルニチンの材料である必須アミノ酸のリジンメチオニンは魚介類にも含まれていますが、カルニチンを直接摂取するほうが効率がいいんですね。

カルニチンの働き

脂肪を燃焼するには、私たちの細胞にいるミトコンドリアという粒子に脂肪が運ばれる必要があります。

ミトコンドリアは細胞1つ1つに存在していて、『脂肪の焼却炉』とも呼ばれています。

このミトコンドリアに脂肪が運ばれることで初めて脂肪が燃焼されるのですが、このミトコンドリアに脂肪を運ぶのがカルニチンの役割なんです

つまり、カルニチンが不足するとしっかり運動したり食事制限をしたとしても、ミトコンドリアに脂肪が運ばれにくくなり、ダイエット効果が落ちてしまうんです。

しかもこの脂肪を運ぶ役割はカルニチンにしかできず、他の栄養素ではできないんですね。

カルニチンのダイエット効果

くびれ

カルニチンは、脂肪細胞をミトコンドリアに運ぶ役割を担っている事から、しっかり摂取することで、脂肪の燃焼を促しダイエットをサポートしてくれます。

カルニチンは20歳をピークに体内で作られる量が減少するため、何もしないと年齢とともに燃焼される脂肪の量は減ってしまい、少しずつ体に脂肪がついてしまいます。

そのため、サプリメントでしっかり補い、脂肪が燃焼されやすい体にしておくことでダイエットしやすくなるんですね。

運動を併用するとさらに◎

ある実験によると、カルニチンを摂取しただけで運動しないグループと、カルニチンを摂取しつつ運動も併用したグループでは、運動もしたグループのほうが体内でカルニチンの働きが活発になり、脂肪の燃焼が促進されたそうです

激しい運動をする必要はありませんが、いつもより少し歩く時間を増やしたり、軽いヨガのポーズをとるだけでもダイエットが促進されるのでおすすめです。

カルニチンの副作用

カルニチンは体内でも作られるし、とても安全性が高い栄養素です。

そのため、副作用は特にありません

ただ、過剰摂取の場合、腹痛や下痢を引き起こす事があります。
過剰摂取は体にも負担がかかるため、サプリメントなどで摂取する場合はきちんと量を守りましょう。

カルニチンの摂取量

カルニチンの摂取量の上限目安としては、体重1kgにつき20㎎なので、体重が50kgの方であれば1000㎎になります。

大体200㎎~500㎎を摂れば効果が得やすいようで、日本人の平均摂取量は75㎎になっています。

サプリメントで補う場合、200㎎~400㎎、多くても900㎎程度にしておけば、効果を得られつつ過剰摂取にもなりませんね。

カルニチンを摂るタイミング

肉

カルニチンを摂るタイミングは特に決まりはありませんが、毎日こまめに摂取し、体内に常に十分なカルニチンがあるのが理想です。

そのため、1度に大量摂取するのではなく、食事のタイミングなどでこまめに摂取するようにしましょう。

1度に大量摂取しても害はありませんが、余った分は尿と一緒に排出されてしまいます

カルニチンは脂肪細胞を分解してミトコンドリアに運んでくれるので、運動前もおすすめです。
運動前にしっかり補っておくと、その後で脂肪が燃焼しやすくダイエットがスムーズにいきやすいです。
疲労回復効果もあるので、運動前にしっかり摂取しておくのもおすすめです。

カルニチンダイエットが向いている人

カルニチンは体脂肪を分解してミトコンドリアに運ぶ作用はありますが、その後の脂肪の燃焼までは行ってくれません
そのため、いくらカルニチンをせっせと摂っても、全く運動しなかったり代謝が低いとなかなかダイエットに結びつきません。

もともと代謝のいい男性や筋肉質な方はそれでも効果が出やすいですが、こまめに運動している方のほうが向いています。

激しい運動とまではいかなくても、普段は車や電車で行くところを少し歩いてみたり、窓拭きや雑巾がけをしてみたりするだけでも運動量は変わります。

せっかくカルニチンを摂るのであれば、こまめに体を動かしてみましょう。

カルニチンダイエットの口コミ

サプリでカルニチンを摂っていましたが、半年で5kgくらい痩せました。もともと体重がけっこうあるので、正直もっと痩せてほしいですが、まぁ気長に続けてみます。
代謝が落ちて太りやすくなったなーと感じてから5年。たった5年で気がついたら10kg以上体重が増えていました。やばい!と思ってジムを契約し、せっかくなのでカルニチンのサプリも併用することに。飲むと体がポカポカするので効いてると思います。とりあえず1ヶ月で2.3kg落ちたので、続けてみます。
全く効果なかったです。お腹が少し緩くなる気がしたので、お通じが良くない時は便秘解消目的でも飲んでましたが、3ヶ月飲んで全然痩せなかったので私にはあってなかったのなー
サプリを飲んでるだけの時は全然痩せなかったけど、途中から毎日20分ウォーキングするようになったらとたんに痩せ始めました。停滞期を抜け出せてよかった。

カルニチンが入ったおすすめダイエットサプリ

コレスリム

コレスリム

コレスリムは、脂肪の燃焼を促すカルニチンだけでなく、コーヒークロロゲン酸、さらに2種類の酵素を配合しています。

年齢とともに減少しがちな基礎代謝を高め、脂肪の燃えやすい体にしてくれます。

また、糖質の吸収をブロックしてくれるギムネマも配合されているので、炭水化物がなかなかやめられない方や、甘いものが好きな方にもおすすめのダイエットサプリです。

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美スラリッチは浮腫みやセルライトの解消を目的としたダイエットサプリで、カルニチンαリポ酸茶カテキンヒハツで脂肪と糖質をしっかり代謝しつつ、浮腫みを解消するシトルリンという成分も配合されています。

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