キトサンのダイエット効果や副作用、飲むタイミングは?

キトサンはカニやエビの殻からとれる成分で、ダイエット効果がありダイエットサプリなどによく使われています。

そんなキトサンのダイエット効果や副作用、飲むタイミング、キトサンを使ったダイエットサプリなどご紹介していきたいと思います。

キトサン

キトサンって何?

キトサンとはカニやエビなどの甲殻類からとれる、キチンという食物繊維から作られる成分です。
キチンは多糖類の一種ですが、このキチンからカルシウムなどを取り除き、化学処理を施すことでキトサンへ変化します。

カニやエビの殻をバリバリ食べることはあまりないと思いますが、殻を食べたとしても、体内でキトサンまで分解して吸収するのは難しいので、サプリメントなどで補うのがおすすめなんですね。

キトサンのダイエット効果

キトサンには、2つのダイエット効果があります。

効果1.脂肪の吸収を抑制

バツ

キトサンには、小腸にいる脂肪分を吸着して、そのまま体外に排出する効果があります。
脂っこいものやお肉、揚げ物などをよく食べる方は、脂肪が吸収されて内臓脂肪や皮下脂肪として体についてしまいます。

脂肪は体脂肪だけでなく、ホルモンの材料になったり皮脂の材料にもなるので、あまりにカットしすぎるとホルモンバランスが崩れたり、お肌や髪の毛がカサカサになる原因にもなってしまいます。

しかしお肉や揚げ物だけでなく、菓子パンやクッキー、ケーキ、チョコにも脂肪分は入っているので、甘いものやお菓子が好きな方も脂肪分の摂りすぎになっている可能性があります。

その他パスタやラーメン、カレーなどにも脂肪分はたくさん入っているので、キトサンを一緒に摂取することでダイエットにつながります。

効果2.浮腫みを抑制

浮腫み

キトサンには脂肪分だけでなく、余分な塩分も体外に排出してくれる効果があります。

塩分の摂りすぎは浮腫みを招いてしまい、浮腫みを放っておくと、セルライトができて痩せにくくなったり、冷えを招いて代謝が落ち、太りやすくなったりしてしまいます。

浮腫みだけで体重が3kg増えることもあるので、純粋に浮腫みを解消することも体重を減らすことができますしね。

とくにしょっぱいものや、塩辛い味付けを好んで食べてなくても、コンビニ食や外食では、飲み物を飲んでもらうように塩分は濃いめに作られています。
お昼や夜ごはんをコンビニで済ませたり外食で済ませる方は、塩分の摂りすぎで、太りやすくなっている可能性があるのでキトサンがおすすめです。

キトサンのその他の効果

コレステロール値を下げる

コレステロール自体は悪いものではありませんが、コレステロール値が高すぎると血管内にへばりついてしまい、動脈硬化心筋梗塞などのリスクを上げてしまいます。

キトサンにはコレステロール値を下げる効果があるので、それらの病気のリスクを下げてくれます。

免疫力を高める

キトサンには、マイクロファージという免疫細胞を活性化する効果があります。

マイクロファージか活性化されると、癌細胞やウイルスをやっつける効果が強くなるので、癌になりにくくなったり、病気になるリスクを下げる効果があります。

解毒効果をアップ

キトサンは脂肪分や余分な塩分を排出するだけでなく、老廃物も吸着して体外に排出してくれます
そのため、解毒効果がアップして、代謝がよくなったり肌荒れしにくくなったりします。

食品添加物の多いファストフードやスナック菓子、レトルト食品などをよく食べる方は体内に毒素が溜まりやすくなっているので、解毒効果をアップすることは美容や健康にもいいんですね。

キトサンの副作用

キトサンには副作用はありませんが、カニやエビなどの甲殻類アレルギーをお持ちの方はアレルギー症状が出る可能性があるので摂取を控えておきましょう。

甲殻類アレルギーは50〜60人に1人の割合でかかっていて、アレルギーの中ではメジャーなアレルギーです。

甲殻類を食べて発疹やお肌の痒みなどの症状が出る方はキトサンを摂らないようにしましょう。

また、副作用ではありませんが、体質に合わないと

  • 下痢
  • 便秘薬
  • 腹痛
  • 倦怠感

などの症状が出ることがあるようなので、そういった症状が出た方は服用を中止しましょう。

キトサンを飲むタイミング

キトサンは、食事による脂肪分や塩分に働きかけるため、食後すぐに摂るのが理想です。

可能であれば毎食後、1日1回であれば、カロリーを多く摂る食事の後に摂るのがおすすめです。

とくに夜は摂取したカロリーが多いと使い切れず脂肪になりやすいので、夜飲んでしっかり脂肪分をカットすることでダイエットしやすくなります。

キトサンダイエットの口コミ

毎日サプリメントで補うようにしてから、体が軽くなった気がします。肌荒れもしにくくなりました。
体の余分な水分が出たのか、3㎏ほどスルスル~と落ちました。
キトサンのサプリを飲んでいただけなのに、気がつけば3ヶ月で5㎏体重が落ちていました。
もともとそんなに便秘じゃないですが、お通じがさらによくなってスッキリしています。
ダイエットにいいと聞いて摂り始めたキトサン。最初の1ヵ月は特に何も変化がなく、失敗したかなーと思っていましたが、3ヶ月経つ頃には3㎏ほど体重が減っていました。
劇的には痩せませんが、サプリメントを摂るだけでじっくり痩せれるならアリかな?という感じです。
2か月ほどキトサンの入ったサプリを飲みましたが、特に変化なしでした…
年末年始になるといつも食べ過ぎて太ってしまうんですが、今年はキトサンを摂っていたからか全然増えませんでした!
食べ過ぎたかなー?という時にこまめに摂っていると、体重が増えなくて助かっています。

キトサンが入ったおすすめダイエットサプリ

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