オオバコで便秘解消してダイエット!効果や副作用、摂り方

オオバコは天然の食品でありながら、便秘を解消するチカラが強く、便秘薬などによく使われる植物です。

オオバコの中でもエダウチオオバコと呼ばれる種類は、別名サイリウムとも呼ばれ、ダイエットサプリだけでなく、スムージーなどにも使われるほど人気があります。

オオバコのダイエット効果や気になる副作用、オオバコが入ったおすすめダイエットサプリなどご紹介したいと思います。

オオバコ

オオバコとは

オオバコとは、インドやヨーロッパが原産の植物で、世界中で見られるほど繁殖力の強い多年草です。
日本ではいわゆる雑草と呼ばれるほどどこにでも生えていて、踏みつけられてもしっかり成長する生命力の強い植物です。

オオバコのダイエット効果

オオバコのダイエット効果の中で1番注目したいのが、便秘解消効果です。
オオバコは腸の中で水分を含むと30倍にも膨れ上がり、これが腸を刺激して排便をスムーズにします。

便秘解消

水分を含むという事は、硬くなりがちな便の水分量を上げて柔かくする効果もあるので、硬くて上手く出せないという方にもおすすめです。
便秘は長期間放っておくと、お腹に溜まった便が周りの血管やリンパ管を圧迫し、下半身の代謝を悪くしてしまいます。

そうすると、下半身が浮腫みやすくなったり、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなったりと、ダイエットをどんどん妨げてしまうんです。

オオバコで便秘を解消することで、下半身の血流やリンパの流れが良くなり、浮腫みや冷えが解消されて痩せやすくなります。

また、オオバコは水分を吸うと膨らむので、食事の前にオオバコと水分を摂ることで、胃の中で膨らみ、食事の量を抑える効果があります。
間食がやめられない方やついつい食べ過ぎてしまう方は、上手く利用することで食事量を抑え、ダイエットを加速させる効果があります。

浮腫み解消効果も

浮腫み

オオバコの葉や種には利尿作用があり、体内に溜まった余分な水分を排出して浮腫みを解消する効果があります。
浮腫みは放っておくとセルライトへと悪化し、脂肪がどんどん燃えにくくなってしまうので、早めに解消してあげることがとても大切です。

食事を減らす効果も

食べない

オオバコは水分を吸って膨らみ、しばらくするとゲル状になって固まるという性質があります。
そのため、食事の前に水分と一緒に摂っておくとその後の食事量をグッと減らすことができます。

我慢することなく食事を減らせるのでストレスになりにくく、ドカ食いからくるリバウンドもしにくいです。

血糖値を下げる効果も

オオバコにはその他、血糖値やコレステロール値、血圧を下げる効果があります。

血糖値は上がりすぎると血液中のブドウ糖が中性脂肪に変えられ、体脂肪として体についたり皮脂として出てきて肌荒れやニキビの原因にもなってしまいます。

また、コレステロール値や血圧が高すぎると健康にもよくないので、生活習慣病などが気になっている方にもおすすめです。

オオバコの副作用

オオバコには基本的に副作用はありません。

しかし過剰に摂取すると便の水分量が上がりすぎて水様の便になることがあります。

また、オオバコの食物繊維は摂りすぎると食事で摂った他の栄養素も吸収して体外に排出してしまうため、栄養が不足してしまうことがあります。
食事と一緒に摂ったり過剰摂取はおすすめできません。

オオバコの摂取目安量

オオバコの摂取目安量は、1日に20gまでです。
種子の場合は10gと言われていて、それ以上は 摂りすぎになり副作用が出る可能性があります。

また、オオバコを摂る際にはしっかり水分を補給しないと、便が硬くなりやすくなるので、水分もしっかり摂るようしましょう。

オオバコの摂り方

オオバコを摂るタイミングは、食事の1時間前がおすすめです。
食前や食事中に摂っても、お腹の中で膨らむまで少し時間がかかるので、食欲抑制効果があまり得られません。
間食をしたくなったタイミングや、食事の1時間前に摂るのがおすすめです。

摂り方は、サプリメントなどでお水と一緒に飲むのもいいですし、お水を吸って膨らむ性質を利用して、わらび餅風デザートなどのレシピもあります。
お好みのジュースなどでゼリーっぽくしておやつにするのも人気がありますし、ペットボトルの飲み物に入れておいて、食事前に飲むのも効果があります。

ゼリーは間食がわりにするのもおすすめです。

手軽に摂ったり、出先で摂るのであればサプリメントの方がおすすめです。

オオバコダイエットの口コミ

粉末状のオオバコを薬局で買いました。独特の草っぽい香りがあるのでお茶やお水では飲みづらいですが、ジュースとかに混ぜて飲んでます。夕食の30分くらい前に飲んで、食事前にコップ1杯お茶を飲むと急にお腹いっぱいになって、食事の量が自然と減らせます。
ジュースに混ぜて飲んでますが、それだけだとお腹いっぱいにはなりません。あくまで食事前に飲んで食事を減らす目的のほうがストレスもなさそうです。お通じはかなりよくなりました。
もともとそんなに便秘ではないけど、ダイエットのためにと思って飲んだら下痢になりました…効きすぎるのかな…こわくてもう飲んでません。
とにかく便秘解消に効きます。味はちょっとクセがありますが、ジュースで混ぜれば大丈夫でした。あんなに頑固だった便秘が解消されたので手放せません。
朝ごはんはスムージーに混ぜて、夜ご飯の前にジュースに混ぜていたら体脂肪が4%減りました。特に運動もしてないし、このおかげかな?

オオバコが入ったおすすめダイエットサプリ

イサゴール

イサゴール

イサゴールはそのままお水と一緒に飲んでもいいですし、お水に溶いて飲んでも美味しく飲める青りんご味のダイエットサプリです。

1袋あたり4.1gの食物繊維が含まれていて、お水にといてしばらくするとゼリー状に固まるので、間食がわりにもとてもおすすめです。

イサゴール

ヨーグルトに入れたりスムージーに入れたりとかなり活用できますし、持ち運びにも便利なので旅行中の便秘解消にも使えます。

公式サイトはこちら

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