ダイエットサプリの効果を高める方法、飲み方やタイミング

ダイエットサプリは他のダイエット方法に比べて手軽にできるので、忙しい方や食事制限をするのが難しい方にもぴったりのダイエット方法です。
ただ、飲むだけのダイエットサプリを使ったダイエット方法では、飲むタイミングや飲み方によって効果に差が出てしまうようです。

ダイエットサプリは医薬品ではないため、飲むタイミングや容量は表記できず、『お好きなタイミングで』や『適量を』などとしか書くことができません。
しかし、ダイエットサプリは種類によってその種類に合った飲むタイミングや飲み方があります。

そこで、ダイエットサプリの効果を高める方法、飲み方やタイミングについてご紹介していきたいと思います。

サプリ3

ダイエットサプリを飲むタイミング

ダイエットサプリは、種類によって飲むタイミングが変わってきます。

こちらの記事でダイエットサプリの選び方をご紹介しましたが、ダイエットサプリには大きく分けて4つのタイプがあります。

  • 糖質や脂質などをカットする、カロリーカットタイプ
  • 脂肪の燃焼を促す、燃焼系タイプ
  • 血行をよくして冷えや浮腫みを解消する、浮腫み解消タイプ
  • お通じをよくして代謝のいい体にする、便秘解消タイプ

このタイプによって飲むタイミングも少しずつ変わってくるので、それぞれご紹介します。

カロリーカットタイプは食前

ゆっくり

カロリーカットタイプは、食事をとる直前、または食事をし始めてからすぐがおすすめです。
成分によっては先に摂ることで、あとから摂る食事の糖質や脂質を吸着して外に出してくれるものがあるからです。

脂質を吸着するもの、糖質を吸着するもの、酵素を配合しているものは食事の前に摂るようにしましょう。

ただ、ビタミンやミネラルは食事中、または食後のほうが効果を発揮しやすいので、ビタミンやミネラルのサプリメントは食後がおすすめです。

燃焼系タイプは運動前

運動

燃焼系タイプは、基本的に運動前がおすすめです。
ほとんど運動をしないという方でも、例えば通勤前や家事をする前など少しでも立ったり歩いたりする前に飲むと、より脂肪が燃焼されやすくなります。

特に午前中に飲んで代謝を上げておくと、1日中代謝が上がって痩せやすくなるので運動をする予定がない時は午前中に飲んでおきましょう。

カプサイシンなど刺激が強めの成分が入っている場合は、胃の粘膜を傷付けてしまうこともあるので、胃の中に何か入っている時の方がおすすめです。

朝食を食べた後、家事をする前や出勤前などがいいですね。

むくみ解消タイプは夜

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むくみ解消タイプは、夕方や夜のむことで、その日の浮腫みを解消しやすくする効果があります。
デスクワークの方は、夕方足が浮腫んできたな、と思ったタイミングや夜に飲むようにしましょう。

便秘解消タイプはいつでも

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便秘解消タイプは特にいつ、ということはありませんが、食物繊維がたっぷり入っているものは食前に飲むことで胃の中で膨らみ、食事量を抑えることにつながるので食事の前がおすすめです。

乳酸菌やオリゴ糖、腸を刺激する成分が入っているものは、寝ている間に活発になる腸のリズムに合わせて、夜寝る前や夕食後に飲むことで朝お通じがくることが多いようです。

ダイエットサプリを飲むときはミネラルウォーターで

ダイエットサプリを飲むときは、極力ミネラルウォーターやお水がおすすめです。
コーヒーやお茶など、カフェインやタンニンが入っている飲み物だと効果が半減してしまうことがあるからです。

特にお茶は、何気なしに飲んでいるかもしれませんが、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶など馴染みのあるお茶にはカフェインが入っているのでおすすめできません。

また、お水で飲むときも、キンキンに冷えたお水で飲んでしまうと内臓を冷やしてしまい、代謝を落としてしまうので、常温か寒い時期であればぬるま湯くらいの温度で飲みましょう。

特に夜や寝る前に飲むのであれば、温かい方が内臓の動きを活発にしたり血行をよくする作用があるので、温かいものがおすすめです。

ダイエットサプリの効果を実感するまで

ダイエットサプリはお薬のように、飲んですぐに効果が実感できるものではありません。
例えばカロリーカットタイプは、脂肪1kgを落とすのには7200kcalをカットしていく必要があります。

そうすると、どうしても月に1~2㎏落ちるペースが普通ですし、あまり極端に摂取カロリーを落としてしまうのも、リバウンドの危険があります。

便秘解消タイプやむくみ解消タイプであれば、溜まっていた便や水分が出ると、すぐに2~3㎏落ちますが、それは脂肪が落ちたのとは違うので、そこから脂肪が燃焼しやすい体にしていき、体重が落ちるのはもう少し時間がかかります。

また、体重はあまり変化がなくても、体脂肪がジワジワ減っていた、ということもあるので、2~3週間や1ヵ月程度ではびっくりするほどは痩せないことがほとんどです。

少なくても3ヶ月、しっかりダイエットをしていくのであれば半年は続けましょう。

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