自分に合ったダイエットサプリの選び方、購入のポイントは?

ダイエットサプリ、と一口に言っても、数え切れないくらい種類があり、何を選んだらいいのか分からなくなってしまいますよね。
間違った種類を選んで選んでしまうと、思ったような効果が得られなかったり、なかなかダイエットにつながらなかったりしてしまいます。

そこで、ダイエットサプリの種類や選び方などご紹介していきたいと思います。

サプリ2

ダイエットサプリの種類を選ぶ

ダイエットサプリには、大きく分けて4つの種類があります。

  • 糖質や脂質などをカットする、カロリーカットタイプ
  • 脂肪の燃焼を促す、燃焼系タイプ
  • 血行をよくして冷えや浮腫みを解消する、浮腫み解消タイプ
  • お通じをよくして代謝のいい体にする、便秘解消タイプ

カロリーカットタイプのダイエットサプリ

糖質カット

カロリーカットタイプは、とにかく食べるのが好きな方、食事制限ができない方におすすめです。

脂肪をカットする成分と、糖質をカットする成分が両方入っていることが多いですが、脂っこいものやこってりしたものが好きな方は脂質カット成分が多めのものを、甘いものや炭水化物が好きな方は糖質カット成分が多いものを選ぶとより効果的です。

カロリーカットタイプのダイエットサプリは、飲んでいる間は摂取カロリーが抑えられて痩せますが、飲むのをやめた時にリバウンドしやすいという特徴もあります。
短期間で飲んで一気に痩せる、というより生活習慣に組み込んで、徐々に痩せていく、というのに向いていますね。

カロリーカットタイプのダイエットサプリの成分
  • ガルシニア・・・糖質の吸収を抑える作用があり、体脂肪の分解を促す効果もあるので脂肪を燃やしたい方にもおすすめです。
  • ギムネマ・・・インドで古くから使われていたハーブで、糖を壊す効果があります。
  • 白インゲン(ファビノール)・・・糖が体内でブドウ糖に分解されるのを防ぎ、吸収されずそのまま体外に排出する効果があります。
  • 桑の葉エキス・・・糖が分解されるのを防ぎ、吸収されずにそのまま体外に排出する効果があります。
  • ガーシトリン・・・アメリカで特許を取得している成分で、糖質の吸収を抑える作用があります。
  • レシチン・・・脂肪の吸収を抑える作用があります。
  • 大豆サポニン・・・脂肪の吸収をしている小腸の絨毛が肥大化すると吸収率がアップしてしまいますが、大豆サポニンにはこの絨毛を正常に整える効果があります。
  • キトサン・・・甲殻類の殻に含まれている成分で、脂肪を包み込んで体外に排出する効果があります。
  • リポサンウルトラ・・・キトサンの3~5倍、脂肪を包み込むパワーのある成分です。

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燃焼系タイプのダイエットサプリ

脂肪燃焼タイプ

脂肪を燃焼するタイプのダイエットサプリは、加齢や運動不足によって代謝が落ちている方におすすめです。
基礎代謝は12~14歳をピークに徐々に落ちていき、20歳前後と50歳前後では100kcalも変わってしまいます。

体脂肪というのは1㎏あたり7200kcalなので、20歳の頃と同じような食生活を続けていると、72日で1㎏太る計算になってしまいます。
毎年5㎏ペースで増えていくので侮れませんよね。

逆を言えば、毎日100kcal代謝アップするだけで毎年5㎏ペースで痩せることができるので、

  • デスクワークで運動不足
  • 加齢によって太りやすくなった
  • 食べる量を増やしてないのに太ってきた

という方は、燃焼系タイプのダイエットサプリがおすすめです。

また、脂肪燃焼、と一言でいっても、脂肪を燃焼するにはまず体脂肪を分解、そして分解した脂肪をエネルギーとして使う必要があり、この2つの過程両方に効く成分が入ったダイエットサプリがおすすめです。
分解する成分だけだと、分解した脂肪が燃焼されないとまた体脂肪に戻ってしまいますし、燃焼する成分だけだと分解されないと効果を発揮できません。

脂肪燃焼タイプのダイエットサプリの成分
  • カプサイシン・・・脂肪分解酵素のリパーゼを活性化し、脂肪の分解を促してくれます。
  • カフェイン・・・脂肪を分解する効果がありますが、摂り過ぎると睡眠の質が低下しやすいので少し注意が必要です。
  • コーヒークロロゲン酸・・・筋肉や肝臓にいるミトコンドリアに働きかけて脂肪の燃焼を促してくれます。
  • α-リポ酸・・・脂肪をエネルギーにする効果があります。
  • L-カルニチン・・・脂肪の代謝を上げて脂肪燃焼を促してくれます。

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浮腫み解消タイプのダイエットサプリ

浮腫み解消タイプ

浮腫みは単純に水分を溜め込んでいるだけ、と思いがちですが、重くて怠いだけでなく、その分血行も悪くなっているので代謝が落ちて脂肪がつきやすい状態になっています。
また、浮腫みを放っておくとセルライトへと悪化して、セルライトになった箇所は酸素が届きにくいので脂肪が燃えにくくなり、痩せにくくなってしまいます。

特に女性は筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響もあって浮腫みが発生しやすいので、浮腫んでいる方は浮腫み解消タイプのダイエットサプリがおすすめです。
浮腫みだけで3㎏は体重が増える、と言われているように、浮腫みを解消するだけでむ体重は落ちますし、その分リンパの流れや血行がよくなるので冷えの解消にもつながり、手足がホッソリしてきます。

  • 夜手足が冷たくて寝付けない
  • 浮腫みがひどくて足がパンパン
  • 朝と夜で脚の太さが違う

という方はむくみ解消タイプのダイエットサプリがおすすめです。

浮腫み解消タイプのダイエットサプリの成分
  • 明日葉エキス・・・血液やリンパの流れをよくして、冷えや浮腫みを解消する効果があります。
  • メリロート・・・ヨーロッパで人気の成分で、血流やリンパの流れをよくする効果があります。
  • シトルリン・・・血管を拡張して血流をよくし、浮腫みを解消する効果があります。
  • ザクロ・・・塩分による浮腫みを解消し、ホルモンバランスを整える効果もあります。
  • 赤ブドウ葉エキス・・・お医者様が処方する浮腫み解消の薬にも使われている、効果の高い成分です。
  • ショウガオール・・・血流をよくして冷えからくる浮腫みを解消する効果があります。

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便秘解消タイプのダイエットサプリ

便秘解消

便秘になると便が腸の中により長い時間留まってしまうので、その分カロリーが再吸収されてあまり食べてないのに太りやすい、ということが起きてしまいます。
また、便秘になると腸内環境が悪化し、腸内の悪玉菌が出す有害物質や、便が腐敗して出す腐敗ガスなどが全身にまわり、代謝が落ちたり肌荒れにもつながってしまいます。

長引く便秘を放っておくと、お腹周りの血管やリンパ管を便が圧迫して、下半身の浮腫みや冷えにも繋がってしまうため、できるだけ早く解消してしまいたいものです。

  • 便秘になりやすく、食べている量のわりに太りやすい
  • お腹がポッコリしていて、下半身が浮腫んだり冷えやすい

という方は、便秘解消タイプのダイエットサプリがおすすめです。

便秘解消タイプのダイエットサプリの成分

  • 乳酸菌・・・腸内の乳酸菌を増やして腸内環境を整えます。
  • ビフィズス菌・・・腸内の善玉菌の一種で、腸内を酸性にしてぜん動運動を活発にし、便秘を解消します。
  • オリゴ糖・・・ビフィズス菌のエサになり、腸内のビフィズス菌を増やす効果があります。ビフィズス菌と一緒に摂るとより効果的です。
  • 食物繊維・・・腸内の善玉菌のエサになったり、腸内で膨らんで腸を刺激し、ぜん動運動を活発にする作用があります。
  • ラクトフェリン・・・腸内のビフィズス菌を増やす作用や、内臓脂肪を減らす作用があります。

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続けやすいお値段のダイエットサプリを選ぶ

ダイエットサプリといってもお値段はけっこう差があり、安いものだと1ヵ月2,000円くらいから、高いものだと1万円近くするものもあります。
傾向としては、便秘解消タイプと浮腫み解消タイプは比較的安いものが多く、脂肪燃焼タイプは高いものが多いです。

脂肪というのは、1㎏燃やすのに7,200kcal消費する必要があります。
これをダイエットサプリだけで行おうとすると、30日で割ったとしても1日240kcal消費する必要があります。

便秘解消タイプや浮腫み解消タイプは、体内の余分な老廃物や水分が排出されやすくなることで代謝がアップしますし、カロリーカットタイプは脂肪燃焼タイプはそのままカロリー計算に直結しますが、毎日240kcal消費、もしくはカットしたとしても1ヵ月で1㎏しか痩せないんですね。

もちろんそれにプラスして運動や食生活の改善をすればもっと変わってきますが、ダイエットサプリだけで痩せようと思うと、かなり時間が必要ということがお分かりいただけるかと思います。

そのため、ダイエットサプリは半年~1年かけてじっくりダイエットしていく必要があります

そう思うと、お値段というのはとても大切ですよね。

1~2か月なら、高いサプリも購入できるけど、1年続けるとなるとお値段の差は大きく影響してきます。

予算に余裕がある方は、よりいい成分を多く含んでいる高いサプリが向いているかもしれませんが、半年は続ける、という気持ちでお値段をしっかり計算しておきましょう。

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