簡単浮腫みチェック!生活習慣からも浮腫みをチェック!

下半身ダイエットには浮腫みを解消することが大切ですよ、とどんなに言っても意外にも自分が浮腫んでいると自覚がない女性が多いのです。

私の友人も、明らかに足が浮腫んでいるのに、『私体質的に浮腫みにくいんだよねー』と言う子がたくさんいます。

そこで、自分が浮腫んでいるのかどうかチェックする、浮腫み度合いチェックする方法をご紹介していきたいと思います。

むくみ

簡単セルフ浮腫みチェック

最も簡単に浮腫みをチェックする方法は、ふくらはぎや足首などの浮腫みが気になる場所を指でぎゅーっと5秒ほど押します

手を離してもその箇所が凹んでいたら、浮腫んでいる可能性が高いです

靴下の跡が消えない、朝起きたら顔に枕の跡がついていて、それがなかなか消えないという方も浮腫みが深刻化している可能性が高いです。

管理人も一時期浮腫みがひどく、靴下の跡とかサンダルのストラップの跡がお風呂に入っても消えず、寝る前にマッサージしてやっと取れる…という頃がありました。
浮腫みすぎて、足がだるいというか痛いというか、重だる痛いみたいな感じでした。

それすらも、毎日のこととなるとだんだん麻痺して慣れが出てきますが、その頃は太ももだけじゃなくふくらはぎにもセルライトがあったので、単純に浮腫みをスッキリさせるだけじゃなく、セルライトを作らせないためにも浮腫みはしっかり解消しておきたいですね。

生活習慣から浮腫みをチェック

チェック

次は生活習慣から浮腫みやすいかどうかチェックしてみましょう。
当てはまる項目が多いほど、浮腫みやすい生活を送っていると言えます。

  • デスクワークで座りっぱなしのことが多い
  • 湯船に浸からず、シャワーで済ませることが多い
  • 便秘がちである
  • 運動はほとんどしない
  • しょっぱいものや、辛い味付けが好き
  • 甘いものが欠かせない
  • 冷たいものをよく口にする
  • 水分をあまり摂らない
  • お酒をよく飲む
  • 肩こりがある
  • コーヒーをよく飲む
  • お水ではなくカフェイン入りのお茶(緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶など)をよく飲む
  • お酒をよく飲む

浮腫みの原因となっているリンパ液というのは、ポンプのような働きをしているのは筋肉になります。
血液は心臓がポンプになっているので、うっかり流れてないということはありませんが、リンパ液は筋肉の収縮がポンプになっているので、デスクワークでほとんど動かない、普段からほとんど運動しないという方はどうしてもリンパが滞りやすくなり、浮腫みにつながってしまいます。

また、血行が悪いとリンパ液の流れも悪くなってしまうため、血行が悪く冷えやすい、肩こりや腰痛がある、シャワーだけで済ませたり冷たいものをよく口にする方も浮腫みやすい生活習慣と言えます。

甘いものや塩辛いものも、体内に水分を溜め込みやすくなってしまうので、普段から濃い味付けが好きな方や甘いものをよく食べる方、ラーメンやパスタ、菓子パンやおにぎりなど炭水化物に偏った食事になりやすい方は浮腫みやすくなっています。

パフェ

塩分を摂りすぎると浮腫む、というのはよく知られていますが、糖質も体内で水分とくっつく性質があるため、摂りすぎると浮腫みを引き起こしてしまうんです。

管理人も昔は朝は菓子パン、お昼はおにぎりやパスタ、夜も簡単な丼物やうどんで済ませていた時があり、その時はかなり浮腫んでいました。
糖質はある程度は必要ですが、取り過ぎは浮腫みやニキビにつながったり、ダイエットの妨げになってしまうんですね。

仕事中にコーヒーをよく飲む、という方も多いですが、カフェインも浮腫みの原因になってしまいます。

カフェインが下半身を太くする?コーヒーとダイエットの関係

コーヒー

お水よりお茶の方が飲みやすいからいつもお茶を飲んでいる、という方は多いですが、緑茶などのお茶も知らず知らずのうちにカフェインをたくさん摂ってしまっています。
カフェインの摂りすぎは浮腫みを引き起こすだけでなく、睡眠の質が低下したり美容や健康にもよくありません。
中毒になる可能性もあるので、できれば普段はお水や麦茶、ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶にし、コーヒーも減らしてハーブティーなどにするのがおすすめです。

お酒をよく飲む方も浮腫みやすいです。

アルコール

お酒には利尿作用があるため、適量であれば余分な水分を出してくれたり、血行をよくする効果なんかもありますが、飲む量が多い方や頻度が多い方はかえって浮腫みを引き起こしてしまいます。

利尿作用があるのに浮腫む?アルコールで浮腫む理由とは

また、お酒を飲みすぎると下痢になる方も多いですが、この時腸内の善玉菌なども一緒に流されてしまい、腸内環境を悪化させてしまいます
腸内環境が悪化すると便秘を引き起こしやすくなり、便秘は浮腫みの原因になるので、長期的に見るとその下痢もよくありません。
一時的にはスッキリするのでいい気もするんですがね。

こんな感じで、浮腫みを引き起こしてしまう要因は生活の中にたくさんあります。
どれか一つが当てはまるからと言って、浮腫みがすごいことになる!というわけではありませんが、いくつか当てはまるものがある方は少し意識するだけでも変わってきます。
なかなか浮腫みが改善されない、という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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