浮腫みの原因2、糖分の摂りすぎ!糖分による浮腫みを解消するには?

あんまりしょっぱいものは食べていないのに、
浮腫みやすく足がいつもパンパン…

という方はいませんか。

実はその原因、糖質かもしれません。

女性でオフィスワーカーの方に多いのですが、
朝は忙しいから菓子パンとコーヒー、
お昼はパスタ、
午後は仕事をしながらチョコやクッキーをつまみ、
夜はダイエット中だから春雨スープだけ♪

と思ったら夜中に小腹が空いたからアイス食べちゃった!

という食生活で、ひとつひとつの食事はそうでもないけれど、振り返ってみると1日のうちにかなり糖質をとっている方が意外と多いんです。

糖質というと甘いものというイメージが強く、どちらかというと、脂肪がついて太る印象があり、あまり浮腫みに関係があることは知られていません。

しかし、実は糖質は浮腫みを招いてしまい、それもダイエットによくないんです。

そこで、糖質と浮腫みの関係をご紹介していきたいと思います。

糖質の摂りすぎで浮腫む理由

sweet

糖質=太る、というイメージが強い方も多いですよね。

糖質は摂りすぎると血液中でブドウ糖から中性脂肪に変換され、それがエネルギーとして使えないと体脂肪として体についてしまいます。

しかし糖質がダイエットにもよくない理由はそれだけではありません。
糖質は水分とくっつきたがる性質があるため、体内で水分を抱え込んでしまい、浮腫みを引き起こしてしまうんです。

よく糖質制限ダイエットをしたら、1週間で3〜4kgも痩せた!という口コミを見かけますが、それは糖質制限によって単純に脂肪が燃えたわけではなく、体内に溜まっていた水分が抜けたというのもあります。

浮腫みは多い人だと3~4㎏分水分を溜め込んでいると言われているため、そのくらいは平気で体重が落ちるんですね。

普段から糖質を多く摂っている方ほど知らず知らずのうちに浮腫んでしまっているので、糖質を少し減らすだけでも浮腫みが軽くなって体重が減りやすいです。

糖質を控えるコツ

間食2

じゃあ今後一生スイーツもダメ、パスタもパンもうどんもお米も全部だめなの!?
と思ってしまいますが、糖質は大切なエネルギー源であるため、ある程度は摂る必要がありますし、食事を制限しすぎてストレスが溜まるのもよくありません。

そこでおすすめなのが

夜は糖質を控える、という方法です。

夜は糖質を摂ってもエネルギーとして使い切れず、体の中で余った糖質が浮腫みにつながってしまいます。

特に、夜、ビールなどの糖質の高いお酒をたくさん飲んだり、丼でご飯を食べたり、食後のスイーツが習慣化している方は要注意です。

ご飯を食べるならせめてお茶碗の半分、パスタやうどんなどの糖質が多い食事はできるだけ控え、食べる時は友達とシェアしたりして食後のデザートもぐっと我慢しましょう。

お酒も、糖質の多いビールや日本酒は1杯だけにし、焼酎やウイスキーにするのがおすすめです。

慣れるまでは辛いですが、浮腫みがとれて下半身がスッキリしてくるのを実感すると自然とセーブできるようになりますよ。

糖質カットサプリもおすすめ

それでも糖質がなかなか減らせない、という時は糖質カットサプリなどを使うのがおすすめです。

糖質カット効果のある成分としては、ギムネマが有名です。

ギムネマは糖尿病の予防やメタボの治療など、医療でも使われているためとても安全性が高く、効果もある成分です。

ギムネマが入ったおすすめサプリ

コレスリム

コレスリム

コレスリムは糖質をしっかりカットするギムネマと、脂質をカットする高濃度コーヒークロロゲン酸を配合しているため、単純に糖質カットしたい時だけでなく、ラーメンや菓子パン、お菓子など糖質+脂質のものが食べたくなった時におすすめです。

さらに、植物発酵エキスと野草発酵エキス配合で酵素も摂れるので、代謝が落ちてきて太りやすくなったな、という時や代謝が落ちてきてな、という時、代謝が悪くて便秘や浮腫みが気になっている、という時にもおすすめです。

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大人のカロリミット

大人のカロリミット

大人のカロリミットにはギムネマ以外にも、糖質ブロック効果のある白インゲン、余分な脂肪や塩分を排出してくれるキトサン、代謝をアップさせるブラックジンジャーなども配合されています。

代謝は加齢とともに落ちやすく、20代と50代では食パン1枚分のカロリーくらい、代謝が悪くなってしまいます。

糖質カットだけでなく、総合的にカロリーカットしつつ代謝もよくしたい、という方におすすめです。

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