浮腫みの原因その1、塩分の摂りすぎ!塩分による浮腫みを解消するには

下半身ダイエットをするうえで、浮腫みはとても弊害になります。

浮腫んでいると余分な水分が体内に溜まるだけでなく、老廃物も流れにくくなり、代謝が落ちて太りやすくなったり老廃物と脂肪がくっついてセルライトになってしまいます。

セルライトは普通の脂肪細胞よりも分解されにくいので、セルライトがある箇所はなかなか痩せず、下半身がうまくダイエットできなくなってしまうんです。

そのため、下半身ダイエットをする上では浮腫みは極力なくしておきたいんです。

では、あなたは
・浮腫みにくいカラダを作る
・浮腫んでしまったら対処する
の、どちらを選びますか。

浮腫んでしまったら対処することは大切ですが、できれば浮腫みにくい習慣を身につけてスラっとした美脚を手に入れたいですよね。

もちろん、どんなに気をつけていても、浮腫む時ってあります。

特に女性は生理周期でホルモンバランスが変化するのでどうしても生理前は浮腫みやすいです

ただ、浮腫みにくいカラダを作っておけば、足がパンパンになって、手で押したら凹んだまま…
というほど浮腫む事が減ります。

私も以前は仕事が終わって帰る頃には、足がゾウみたいにパンパンで手でぎゅっと押すと家につくまで凹みが取れない…
なんてこともありました。

もちろん太もももパンパンで、おしりと太ももの境界線が曖昧になり、下半身が冷えてセルライトがボコボコ出てくる…
セルライトができると冷えを招いてさらに浮腫みとセルライト悪化…
という恐怖のスパイラルにハマったこともあります。

そんなとっても浮腫みやすい私が絶対に気をつけている。浮腫まない体づくりで気をつけていることをご紹介したいと思います。

1.塩分を控えめに
2.糖分を控えめに
3.姿勢を正しく

この3つです。

今回は、浮腫みと言えばこれ!というくらい代表的な『塩分』についてご紹介したいと思います。

塩分で浮腫む理由

浮腫み解消

どうして塩分の摂り過ぎが浮腫みに繋がるのか、とても有名なので知っている方も多いと思いますが、改めてご紹介したいと思います。

人のカラダは、カリウムやナトリウムと言った『電解質』でバランスを保っています。

塩分は『ナトリウム』でできているので、塩分を摂り過ぎてしまうと血液のナトリウム濃度が上がります。
血液のナトリウム濃度が上がると血液量が増えて血圧が上がりますが、そのまま血液が上がりすぎてしまうと危ないので、ある程度の濃度になると水分を増やして血液を薄め、ナトリウム濃度を下げます。

塩分を多く摂ると喉が渇くのはこのためです。

増やした水分はやがて尿としてナトリウムと一緒に排出されますが、水分量が増えている時に血管から水分が染み出して、それが浮腫みになってしまいます。

そのうえオフィスワークであまり動かなかったり冷えが重なってしまうと、リンパの流れが悪く水分が回収できず浮腫んだままになってしまいます

塩分による浮腫みを防ぐには

塩分による浮腫みを防ぐには、そのままですが塩分を控える事が一番効果的です。

特に現代の食事は、ファストフードやインスタント食品、スナック菓子を多く撮ってしまいがちです。

ファストフードやインスタント食品、スナック菓子には塩分が多く含まれているため、塩分による浮腫みを引き起こしてしまうんです。

ジャンクフード

また、和食は醤油や味噌、塩、お漬物などで塩分が多めに含まれているので、普段の食事でも塩分を多めにとってしまうんです。

何にでもお醤油をかけたり、濃い目の味付けが好きな方、インスタント食品や外食が多い方は気をつけましょう。

塩分で浮腫んでしまったら

塩分でむくんでしまった時に効果的なのはカリウムを摂ることです。

カリウムとナトリウムは1:2の割合でカラダに必要なので、カリウムを摂ると余分なナトリウムが排出され、浮腫みが解消されます。

カリウムが多く含まれる食品は、

納豆などの大豆製品わかめや昆布などの海藻ブロッコリーやアボカドの野菜バナナやりんご、オレンジなどのフルーツが挙げられます。

また、カリウムは煮たり茹でたりすると溶け出してしまうので、そういった時はスープとして摂るようにしましょう。

natto

塩分を多く摂りがちな外食やコンビニ食では、納豆を1パックや冷奴を追加したり、ワカメスープやお味噌汁を追加するのがおすすめです。
翌朝、バナナやリンゴなどのフルーツを食べるのもおすすめです。

飲み物では、

トマトジュース、ルイボスティー、黒豆茶、トウモロコシのヒゲ茶、ココナッツウォーターなどがカリウム豊富です。

VitaCoco

トマトジュースやココナッツウォーターはコンビニやスーパーでも売っていることが多いので、手軽に購入することができます。
ココナッツウォーターとリンゴでスムージーを作るのもいいですし、黒豆茶やトウモロコシのヒゲ茶のティーバッグを家に常備しておくのもおすすめです。

水分も一緒に多く摂りましょう

カリウムを多く摂ることで塩分による浮腫みを解消しやすくなりますが、余分な塩分を排出するには水分も多く摂って尿と一緒に排出することが大切です。

冷たい飲み物だと内臓が冷えて代謝を低下させてしまうので、常温のお水や温かいハーブティーがおすすめです。

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