フルーチェダイエットでリバウンド?置き換えダイエットの欠点

安くて美味しくて、続けられるダイエット食はないか、ということで、フルーチェを使った置き換えダイエットが人気です。

同じような置き換えタイプのダイエット商品は意外とお値段が高く、なかなか続けられなかったり、せっかく買ったのに味がお口に合わなかったりしますよね。

有名な商品だと一食あたり1000円もするものもあります。

もちろんお値段が高い分栄養素がしっかり入っていますし、フルーチェだけでは必要な栄養素は摂りきれないので、上手に取り入れないとリバウンドの原因になってしまいます。

そこで、フルーチェダイエットのダイエット効果やオススメのやり方などご紹介していきます。

フルーチェダイエットとは

フルーチェダイエットとは、1日のうちの1食または2食をフルーチェに変えるという置き換えダイエットのことです。

フルーチェは4食入りで大体200円で販売されているので、牛乳のお値段を入れても1食70円〜80円で済むのでとても経済的です。

味も定番のピーチ、イチゴ、ブルーベリーなどに加え、最近ではマンゴーやバナナ、ミックスベリーなどもあり、飽きがこないのも人気の理由のひとつです。

馴染みのある味で、甘いものが好きな人でもあまりストレスなく続けられる、というのも人気の理由です。

フルーチェ

フルーチェダイエットって、栄養偏らない…?

フルーチェ自体は、正直ほとんど糖分でできています。
成分表示を見ると、果糖ブドウ糖液糖、果糖、砂糖、シロップ、などがメインで、ビタミンやミネラル、食物繊維はほぼゼロです

そこに牛乳を入れるわけなので、牛乳に含まれるタンパク質、カルシウムなどは補給できますが、他はほとんど期待できません。
そのため、あまり置き換え回数を増やしたり長期間続けるのはリバウンドのもととなるのでオススメできません。

フルーチェダイエットを成功させるポイント

置き換えは夜1食がオススメ

置き換えるのであれば夜1食がオススメです。

短期間で集中的に痩せたい方で、1日2食置きかえる方もいますが、体に必要な筋肉が落ちてしまい、リバウンドする原因にもなるので、1食にしておくほうがオススメです。
また、栄養素が足りず痩せるというよりやつれた状態になる可能性があるので無理しないようにしましょう。

フルーチェダイエットは、単純に摂取カロリーを減らして痩せることが目的なので、1番カロリーの摂取量を減らしたい夜がいいですね。

フルーツなとのトッピングで栄養素アップ

フルーチェ自体には牛乳のカルシウムやタンパク質しか栄養素がないので、トッピングをして栄養素をアップさせると長続きしやすいようです。

フルーツやグラノーラなどのトッピングが人気ですが、それらは糖質も多いので入れすぎには注意です。
夜は糖質を摂りすぎると代謝しきれず脂肪になるので、あくまでフルーチェをメインにし、トッピング感覚にしておきましょう。

食感を足して満足度アップ

フルーチェだけだと食感がなく、食べた気がしない、お腹いっぱいにならない、となり、つい他のものも食べてしまったり、ダイエットの失敗に繋がる恐れがあります。
そこでオススメなのが、ナタデココアロエ寒天などをプラスすることです。

なかでもナタデココは食物繊維がかなり豊富な上歯ごたえがあるので、満腹中枢を刺激しやすく、便秘解消にも繋がりオススメです。
→ナタデココでダイエット!しつこい便秘を解消

ナタデココ

ただ、市販のものは甘く味付けされているので、心置きなく入れたい方は寒天のほうがオススメです。

お水と寒天だけを固めればカロリーはほとんどないのに食物繊維たっぷりですし、豆乳や野菜ジュースなどを固めれば栄養素もアップします。

寒天

フルーチェダイエット後の食事が大切

フルーチェダイエットだけでなく置き換えダイエットでは全てに共通して言えることですが、こういった置き換えダイエットは痩せた後の食事のほうが大切です。

置き換えている間は摂取カロリーが減るのでもちろん痩せますが、痩せたあと元の食事に戻すと、当然太っていた頃の食事に戻すわけですから、また太ってしまうのも当然です。

ダイエットは、痩せた期間だけ行うのではなく、ずっと続けられる食生活を見直していくことのほうが重要です。
フルーチェダイエットは1ヶ月で5kg痩せた!一週間で3kg痩せた!など効果はけっこうしっかり実感している方が多いですが、痩せた後の食事もきちんと見直しましょう。

痩せる前は、夜に揚げ物を食べたり炭水化物をたくさん食べていた、間食が多かった、夜食にラーメンをよく食べていたなど、必ず太ってしまった原因がありますよね。それらを見直した食生活をしない限り、ダイエット→リバウンド→ダイエット…の繰り返しです。

特に置き換えダイエットは満腹感が得られにくいので、ストレスもたまりやすく、痩せたあとに食べたかったものをどか食いしてしまう傾向があります。
置き換えダイエットは早く成果が出やすいので人気ですが、ダイエット後のことも考えるのが、リバウンドしない秘訣ですね。

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