プロテインの摂るタイミングは?効果的な摂り方

下半身ダイエットを効果的に進めていくためにも、タンパク質の摂取が欠かせない、というのは別記事(タンパク質は下半身ダイエットに必要!賢いタンパク質の摂り方は?)でご紹介しました。

その中で、食事だけでなかなかタンパク質が摂れない方は、プロテインの摂取もおすすめです、と言いましたが、いざプロテインを飲もうと思った時、一体いつ飲んだらいいのかちょっと疑問に思いますよね。

サプリメントならなんとなく食後?という感じですが、プロテインを飲むとなると、いつ…?という感じです。
管理人も初めてプロテインを飲む、となった時は、色々調べました。

プロテインはお薬ではないので基本的にいつ飲んでも大丈夫ですが、より効果をアップするためにはおすすめのタイミングがあります。

そこで、プロテインを飲むタイミングについてご紹介していきたいと思います。

プロテイン2

プロテインはいつ飲む?効果的なタイミング

プロテインを飲むタイミングでおすすめなのは2つあります。
それは、

  • 運動後
  • 寝る前

です。

運動後は必須!?筋肉の材料に

もし定期的に運動をしていたり、ダイエットを機に運動すること考えているのであれば、運動後がおすすめです。

というのも運動後は成長ホルモンが分泌され、細胞を修復したり筋肉を増やそうと体が頑張っているからです
そのタイミングで体内にタンパク質(体内では分解されてアミノ酸)がないと、筋肉の材料がなく、筋肉をうまく作れないからです。

そのため、運動している方は運動後、だいたい30分以内くらいにプロテインを飲むのがおすすめです。
また、運動してから2〜3日は成長ホルモンの分泌が盛んになるのでタンパク質の摂取は積極的に行うのがおすすめです。

寝る前

成長ホルモンというのは基本的に、寝ている間に分泌されます。
そして傷付いた細胞を修復したり、新しい細胞を作って新陳代謝を行ったりします。
この時細胞の材料になるのがタンパク質なんですね。

なので、寝る前にプロテインを飲んでタンパク質を補給しておくと、細胞や筋肉の材料が準備万端!きちんと代謝が行われるんですね。
寝る直前だと胃に負担がかかってしまうので、寝る30分~1時間前くらいに飲んでおくのがおすすめです。

吸収の早さが違う動物性プロテインと植物性プロテイン

プロテインには大きく分けて2つ種類があり、動物性植物性があります。

動物性はホエイなどから作られていて、植物性は大豆から作られていていることが多いです。

この動物性と植物性、どちらもタンパク質を補給できるという点では変わりませんが、吸収のスピードが違います。

動物性の方は大体飲んで1〜2時間で消化吸収されるのに対し、植物性は5〜6時間かけてゆっくり吸収されます。
そのため、筋肉ムキムキのお兄さん達は運動後すぐにプロテインが体に吸収されるよう、動物性のプロテインを飲んでいることが多いです。

しかし動物性のプロテインはカロリーが高かったり脂肪分が入っていることが多いので、寝る前に飲みすぎるとカロリー過多でかえって太ってしまうことがあります。
そのため、寝る前は植物性のプロテインのほうがおすすめです。

ゆっくり吸収される分、成長ホルモンが最も盛んに分泌される、睡眠に入ってから3〜4時間の間、少しずつタンパク質を補給してくれるんです。

それ以外のタイミングでもOK

プロテインを飲むなら運動後か寝る前がベストではありますが、プロテインはあくまで食事で補いきれなかったタンパク質を補給するためのものなので、1日に1回しか飲んではダメ、という決まりはありません

胃腸が弱く夜遅い時間はあまり飲みたいくない、という方は朝飲んだり間食代わりに飲んでももちろんOKです。

管理人の知り合いの女性で、毎朝プロテインを専用のスプーンで5〜6杯入れたドロドロのプロテインを飲んでいる方がいますが、40代なのに体は引き締まっていてお肌もツヤツヤです。
もともとはプロテインを飲んでいなくて産後太りに悩んでいたそうですが、プロテインや軽い食事制限で10kg以上のダイエットに成功されたそうです。
朝ごはんはそれだけでかなりお腹いっぱいになるので、他には食べてないというプチ置き換えダイエットみたいな感じですが、ダイエットを加速させたい方はそういう飲み方もおすすめです。

もしくはお腹がすいて間食したい時、夕食を減らしたい時なんかに間食代わりや食前に飲むのもおすすめです。

特に大豆系のプロテインは食事の30分前に飲むことで、その後食べる食事の糖質や脂質の吸収を抑えられるそうです
今日は飲み方だし食べすぎちゃいそうだな、という時の前に飲んでおくと、食事の量も抑えられますし、カロリーカットにもなるのでダイエット効果がアップするんですね。

美肌効果を狙うなら寝る前にビタミンC+鉄分

ダイエット目的以外にも、美肌目的でプロテインを飲む場合は、寝る前がおすすめです。
寝ている間にお肌の細胞が入れ替わりますしね。
その時に、ビタミンC鉄分も一緒に補うと、より美肌効果がアップします。

というのも、お肌のコラーゲンというのはタンパク質とビタミンC、鉄分で作られるからです
管理人はそれを教えてもらってから、せっかくプロテインを飲むなら、と、ビタミンCと鉄分も欠かさず飲んでいますが、たまに買うのを忘れて何日か飲めなかったり、旅行で持っていかずに飲まなかったりすると、3日目くらいからお肌が疲れて見えてきます。

やばい!と思ってまた飲むと、2〜3日で回復するので、ハリのおるお肌や毛穴を引き締めたい方は、ビタミンCと鉄分も一緒に摂るのがおすすめです。

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