鉄分が不足すると下半身が太る理由!ダイエットとの関係

皆さんは鉄分不足、と聞くと真っ先に思い浮かぶのが「貧血」だと思います。
血液検査などでも鉄分が足りていないと「貧血なので、鉄分を補給しましょうね」とアドバイスされるかと思います。

しかし鉄分不足のこわいところは、貧血だけではなく「痩せにくい体質になる」という事です。

鉄分とダイエット、一見関係なさそうですが、とても深い繋がりがあるんです。

そこで、鉄分が不足するとダイエットが難しくなる理由や、鉄分の摂り方についてご紹介していきたいと思います。

プルーン

鉄分とダイエットの関係

代謝が落ちる

鉄分が不足するという事は、ヘモグロビンが足りない、という事になります。
ヘモグロビンはカラダに酸素を運ぶ役割をしています。

ヘモグロビンが減少すると、カラダに酸素が行き渡らなくなるので、代謝が落ちてやせにくくなってしまいます。
また、酸素が不足すると筋肉も作られにくくなります。
ダイエットのために一生懸命運動をしていても、鉄分が不足していれば効果は激減してしまうんです。

浮腫みやすくなる

脂肪が燃えにくい+筋肉が作られにくい=カラダが冷えやすくなります。
カラダは冷えると浮腫みやすくなります。

こちらでも紹介していますが、浮腫みや冷えはセルライトに繋がり下半身がどんどん太くなるんです。

浮腫みを解消して下半身ダイエット!浮腫みの原因や解消法

脂肪が分解されない

脂肪を分解するリパーゼという酵素がありますが、このリパーゼは血液のヘモグロビン濃度が低いとうまく作られません

リパーゼによって脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され、そのか脂肪がエネルギーとして使われてはじめて脂肪が燃えますが、このリパーゼが減るとそもそも脂肪が分解されないので、ダイエットがうまくいかなくなってしまうんですね。

たかだか鉄分不足、と思いがちですが、ちょっとコワイですよね。

ニキビもできる

鉄分不足によって、なんと大人ニキビもできやすくなってしまうんです。

酸素が運ばれない、という事はお肌の新陳代謝が悪くなり、古い角質がいつまでも肌表面に居座るので、くすみやゴワつき、大人ニキビになってしまうんです。

  • カラダが冷えやすい
  • 下半身が痩せにくい
  • フェイスラインにニキビができやすい

1つでも当てはまる方は鉄分不足の可能性があります。

鉄分の補い方

では、鉄分を補うにはどうしたらいいでしょうか。

鉄分には二種類あり、動物性の食品に多く含まれるヘム鉄と植物性の食品に多く含まれる非ヘム鉄があります。

鉄分、というとほうれん草を思い浮かべる方も多いかと思いますが、この植物性の非ヘム鉄のほうが吸収率が悪いため、しっかり鉄分を補うのであれば動物性のヘム鉄をメインにして食べるのがおすすめなんですね。

だいたいヘム鉄の吸収率が10〜20%なのに対し、非ヘム鉄は1〜6%とかなり低めです。
場合によっては10倍以上差がつくこともあるので、鉄分を積極的に摂りたい時は動物性のヘム鉄がおすすめです。

鉄分が多い食べ物

レバー、うなぎ、あさり、しじみ、まぐろ、干しエビ、かつお節、煮干、ほうれん草、小松菜、納豆、きくらげ

鉄分の吸収率をアップする方法

鉄分はそのまま摂っても全部は吸収されず、ほとんどは体外に排出されてしまいます。そのため、以下の方法で鉄分の吸収率をアップさせるのがおすすめです。

ビタミンCと一緒に摂る

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鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
ビタミンCの多いパプリカやトマトなどを一緒に食べるようにするだけでも変わるので、おすすめです。

タンパク質と一緒に摂る

肉

植物性の非ヘム鉄は、タンパク質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
お肉やお魚、卵などを一緒に食べるようにしてみましょう。

また、鉄分とビタミンC、タンパク質、この3つが合わさることで体内でコラーゲンが作られやすくなります。

管理人は毎日寝る前にプロテインを飲んでいますが、その時に鉄分とビタミンCのサプリも摂っています。
それをするようになってから、お肌のハリがかなり変わったのと、立ちくらみなども減って、手足が冷えにくくなりました。
昔は冬になると必ず霜焼けができていましたが、全然できないし、夜足が冷たくてなかなか寝付けないということもなくなりました。

ダイエット効果に関しては鉄分だけで見るとなんとも言えない、というのが正直なところですが、冷えや浮腫みが気になっている方、なんとなく代謝が悪い方は鉄分を意識して摂ってみるのもおすすめです。

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