デトックスウォーターでダイエット!脚痩せに効くレシピもご紹介

アメリカのセレブの間で流行り、最近日本でも流行っているデトックスウォーター。

浮腫み解消効果やダイエット効果、美肌効果が高いととても人気です。

そこで、デトックスウォーターについてや、脚痩せダイエットに効果のあるおすすめレシピをご紹介していきます。

デトックスウォーターとは?

デトックスウォーターとは、普段飲んでいるミネラルウオーターにフルーツや野菜を数時間浸け、ビタミンやミネラルが溶け込んだお水のことです。

ほんのりと香るフルーツの香りや甘みがあり、ミネラルウオーターよりも飲みやすく、簡単に栄養素がとれることからとても人気です。
フルーツを食べたりスムージーを作るよりも簡単で、ボトルに入れて持ち歩くこともできるので、朝は忙しい方にもぴったりです。

また、ミネラルウオーターだけでなく、炭酸水を使ったり、ココナッツウォーターを使うレシピもあります。
デトックスウォーターには入れてはいけないフルーツや組み合わせはありません。

自分の好みのフルーツや野菜、シナモンやミントなどを入れて色々とアレンジできます。

デトックスウォーターの効果

便秘解消効果

便秘解消

デトックスウォーターにはフルーツや野菜などから溶けだした水溶性の食物繊維がたっぷり入っています。
水溶性食物繊維は便の水分量をアップさせ、柔らかくして出しやすくする効果があります。
便秘が解消されることで代謝がよくなり痩せやすくなりますし、老廃物が排出されて浮腫みの解消にもなります。

浮腫み解消効果

浮腫み

デトックスウォーターにカリウムの豊富な果物や野菜を入れることで、体内の余分な水分が排出されやすくなり、浮腫みを解消する効果が期待できます。
浮腫みは放っておくと老廃物と脂肪細胞がくっついてセルライトへ悪化してしまい、どんどん痩せにくくなってしまいます。

外食やコンビニ色が多い方、味つけの濃いものが好きな方は塩分の摂りすぎになっている可能性が高いので、カリウムが豊富なデトックスウォーターがおすすめです。

美肌効果

美肌

デトックスウォーターにはビタミンが豊富に含まれています。
それらのビタミンがお肌のコラーゲンの生成を促してハリのあるお肌にしてくれたり、水分量をアップして乾燥を防いでくれる効果もあります。
ビタミンCにはシミを薄くする作用もありますし、ニキビなどの肌荒れを抑える効果もあります。

代謝アップ

骨盤

デトックスウォーターには果物や野菜の酵素がたくさん含まれています。
酵素は体内でもある程度作るれますが、外からも補うことで内臓の働きがアップしてお通じがよくなったり、代謝がアップして痩せやすくなります。

デトックスウォーターの作り方

デトックスウォーターに必要なものは

  • お好みのフルーツや野菜
  • お水or炭酸水orココナッツウォーター
  • デトックスウォーターを浸けるボトル

のみです。
ボトルはお茶を作って入れておくボトルでもいいですし、流行のメイソンジャーやマイボトルでもいいですね。

デトックスウォーターにおすすめの果物や野菜

デトックスウォーターは基本的にどのフルーツや野菜を入れても大丈夫です。
ただせっかく飲むなら、自分に合った効能が期待できるもので作りたいですよね。

美白&セルライトに効果のあるレモン

remon

レモンに大量に含まれるビタミンCは、美白効果も高く、セルライトの予防にも効果があります。

ビタミンCは下半身ダイエットの秘薬

またレモンに含まれるクエン酸には消火器を掃除し、代謝アップにも効果があります。

グレープフルーツ

グレープフルーツの香りには、脂肪を燃焼させる効果があります。
また、グレープフルーツの苦味は食欲を抑える効果があります。

カリウムも豊富なので、浮腫み解消にも効きます。

いちご

いちごはレモンよりもビタミンCが豊富なうえ、ペクチンという便秘解消効果のある栄養素も豊富です。

鉄分も豊富なため、全身に酸素を運ぶパワーをアップさせ、代謝が上がります

きゅうり

キュウリには浮腫みを解消する効果の高いカリウムが豊富に含まれています。

また、炎症を抑える効果もあるため、ニキビなどの肌荒れにも効果があります。

キュウリをデトックスウォーターにすると、水がまろやかで奥行のある味わいになります。

りんご

リンゴにはポリフェノールが豊富で抗酸化効果があります。
活性酸素が体に多く溜まると、血流が悪くなり代謝が落ち、体脂肪やセルライトの原因となります。
リンゴに含まれるポリフェノールは、活性酸素を除去する効果があるんです。

また、シミやしわなどの肌トラブルにも効果があります。

生姜

生姜

生姜に含まれる成分には血行をよくして代謝をアップしたり、冷えや浮腫みを解消する効果があります。
デスクワークで足が浮腫みやすい方や、冷えが気になって夜寝つきが悪い方にもおすすめです。

シナモン

シナモン

生姜と同様、血行をよくする作用があります。
リンゴと相性がよく、風味もよくなります。

手足が冷えやすい方や、代謝が悪い方、浮腫みやすい方におすすめです。

脚痩せに効くデトックスウォーターレシピ

浮腫み解消効果の高いレシピ

出典:http://cookpad.com/recipe/3068829

水・・・500mL
きゅうり・・・1/2本
レモン・・・1/8カット

浮腫み解消効果の高いカリウムが豊富なキュウリと、消火器をキレイにしてくれるレモンで体の中からデトックス♪

デトックス効果の高いレシピ

出典:http://cookpad.com/recipe/3068263

水・・・500mL
りんご・・・1/2個
シナモンスティック・・・1本

活性酸素を除去し、老廃物の排出を促す効果の高いりんごと、血流をよくするシナモンで、体のデトックスパワーを上げます。

セルライト予防の高いレシピ

出典:https://twitter.com/peace_moon/status/578181842240552960/photo/1

水・・・500mL
グレープフルーツ・・・1/4個
いちご・・・1つ

脂肪燃焼効果のあるグレープフルーツと、セルライト予防効果の高いビタミンCをたっぷり含んだいちごのレシピ。

デトックスウォーターの飲み方

デトックスウォーターは基本的にはいつ飲んでも構いませんが、朝起きた時寝る前お風呂上りなどがおすすめです。
朝起きた時というのは、内臓がまだしっかり動いていませんが、デトックスウォーターでビタミンや酵素を届けることで内臓が動きやすくなり、便秘が解消されやすくなります。

また、お風呂上りや寝ている時というのは水分が不足しやすいので、デトックスウォーターでしっかり水分を摂るのがおすすめです。

ただデトックスウォーターは野菜や果物を漬けはじめてから24時間以内に飲みきったほうがいいです。
あまり時間が経つと酵素やビタミンが死んでしまいますし、夏場などの暑い時期に部屋に置いておくと腐敗の原因にもなります。
夜寝る前に浸けて、朝起きた時や運動後、お風呂上がりなどに飲んで24時間以内には飲むようにしましょう。

デトックスウォーターの注意点

デトックスウォーターは野菜や果物を皮つきのまま使うことが多いですが、皮には農薬やツヤを出すためのワックスがついていることが多いです。
そのままだとその農薬やワックスもデトックスウォーターに溶け込んでしまうので、しっかり洗ってから使うようにしましょう。

また、果物や野菜にはソラレンという成分が含まれていることがあります。
このソラレンは、紫外線に反応して日焼けをおこしたりシミを作りやすくしてしまいますが、体内に取り入れて2時間程度で全身に行き渡ってしまうので、外出するまえには注意したい成分なんです。

ソラレンが入っている野菜や果物は、

レモン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、キュウリ

などがあります。
柑橘系の果物に多く入っているので、朝飲んですぐ外出するのは避けたほうがよさそうです…

柑橘系のデトックスウォーターはできれば夜飲んだり、午後からお出かけする時に飲むのがよさそうです。

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