お風呂でできる脚痩せ効果のある筋トレ

仕事から帰ってご飯を食べてお風呂に入ってスキンケアをして髪の毛を乾かして…何かと時間がかかって、さらに筋トレの時間を作る余裕なんてない!という方はお風呂タイムに筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。

お風呂の中であれば浮力のおかげであまりしんどくない上に、血行がよくなっているので効果が現れやすいんです。

そこで、お風呂で筋トレをするといい理由や、オススメの筋トレ方法をご紹介します。

お風呂での筋トレがオススメな理由

浮力があるので関節に負担がかからない

お湯の中は浮力があるため、膝や肘に負担がかかりません
ウォーキングやマシンを使った筋トレは関節に負担がかかりやすいので、膝や肘を傷めないためにも、お風呂での筋トレはオススメです。

血行がよくなっているので効果が現れやすい

湯船に浸かっていると血行がよくなっています。
そのため代謝がアップしていてとても脂肪が燃えやすい状態です。
お風呂の中で筋トレすることでいつもより脂肪が燃えやすいのが特徴です。

新しく時間を設けなくてよい

女性誌のダイエット情報などを見ても中々続かないのは、今の生活に筋トレの時間を新たに設けなくてはいけないから。
どうしてもめんどくさい、という思いが勝ってしまいます。
しかしお風呂は毎日入りますよね。
そして湯船に浸かっている時は、スマホを触っているか本を読んでいるかボーッとしているか、というくらいではないでしょうか。
そのため、その時間を筋トレの時間にすれば、新しく筋トレの時間を設ける必要がないので長続きしやすいんです。

お風呂でできる脚痩せ効果のある筋トレ

内ももを引き締める筋トレ

お風呂の中で膝を立てて座ります。
膝と膝の間に両手を入れ、手で膝を外に押すようにし、膝は逆にそれに反発するように膝を閉じるように力を入れます。
これを20秒×3セット行います。

脚全体に効く筋トレ

お風呂の中で脚を伸ばして座ります。
そのまままっすぐ手を伸ばし、足を伸ばしたままバタバタさせます。
これを20秒×3セット繰り返します。

出典:http://m3q.jp/t/2204

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