座りっぱなしは下半身太りの原因に!浮腫みや便秘に注意

デスクワークの方は特に、気がついたら何時間も椅子に座りっぱなしで、お手洗いにも行ってなかった…

ということはありませんか。

お仕事上長時間座っているのは仕方がないことですが、

何時間も同じ体勢で座っていることは下半身を太くしてしまうということをご存知ですか。

普段何気なく座っている時間ですが、どうして下半身を太くしてしまうのかご紹介していきたいと思います。

デスクワーク

座りっぱなしで下半身が太くなる理由

下半身が浮腫む&代謝が落ちる

むくみ

座っている時間、というのはお仕事柄でも違いますが、デスクワークの方はお仕事中はほとんど座っている時間になりますよね。

椅子に座っているという体勢は、お尻と太ももの裏に体重がかかり、圧迫されてしまっている状態です。

そうすると、血流が悪くなるだけでなく、リンパの流れが悪くなるのは言うまでもありません。

デスクワークの方が浮腫みやすいのは、単純に座りっぱなしで重力で脚に水分が溜まるだけでなく、

リンパや血液の流れが悪くなることも関係しているんですね。

血流が悪くなると酸素や栄養素が下半身に巡りにくくなるので、代謝が落ちてしまうんです。

そうすると脂肪が付きやすくなり、さらに浮腫みと合わさってセルライトへと発展してしまいます。

骨盤が歪みやすい

骨盤

椅子に座った状態で、良い姿勢をキープできている方は少ないのではないでしょうか。
特にパソコンを使う方や、資料などを書く時は猫背になりがちです。
そうすると骨盤が後ろに傾きやすくなってしまいます。

骨盤が歪むと、内臓が下がってきて便秘を引き起こしたり、代謝を低下させてしまう原因になります。

また、本来の位置からズレた内臓が周りの血管やリンパ管を圧迫してしまい、下半身の浮腫みや代謝低下を招いてしまいます。

筋力の低下

脂肪

デスクワークなどで座りっぱなしでいると、どうしてもほとんど筋肉を使わなくて済むので、筋力がどんどん低下してしまいます。

デスクワークの仕事になってから急に太った、という声も多いほど、どうしても運動量が下がってしまいます。

また、例えば接客や営業のお仕事は人と接している時間が多く、休憩の時間くらいしか食事をしたり間食をするタイミングがないですが、デスクワークで接客でもない場合、間食の量が増えてしまうというのも太りやすくなる原因の1つです。

防ぐためにはいい姿勢を!

そんな恐ろしい事態を防ぐには、正しい姿勢で座ることが大切になってきます。

正しい姿勢とは、下腹に力を入れて骨盤を立て、さらに太ももに力が入るように、膝と足先をくっつけて座る姿勢です。

こうすることで、お尻にかかる力を減らすことができる上、下半身に程よく力が入るので、血流もリンパの流れもよくなります。

姿勢

最初は慣れるまで力を入れたり姿勢に気をつけるのに時間がかかりますが、慣れるとその姿勢のほうが楽になってきます。
下腹にもほどよく筋肉がつくので、ポッコリお腹の解消にも役立ちます。

椅子の高さにも注意

椅子の高さが高すぎると、かかとがしっかり地べたに着かず、太ももの裏が全体的に圧迫されるカタチになってしまいます。

そういった時は少し椅子を低くするか、足元に台を置いたりヒールを履いて、太ももがべたっと椅子に着かないようにしましょう。

1時間に1度は休憩を

しかしどんなにいい姿勢を心がけていても、太ももの裏とお尻が圧迫されるのは変わりません。

そのため、1時間に1度は席を立ち、少し歩いたり軽いストレッチをしたりして血行を良くしたいところです。

お手洗いに立ったり、飲み物を取りに行ったりして、できるだけ1時間に1度動くことを心がければ、浮腫み方やセルライトの付き方に変化が表れてきますよ。

軽い運動を取り入れてダイエットをスムーズに

ヨガ

姿勢を気をつけていても、普段からデスクワークなどで座っている時間が長い方は運動不足になりやすく、血流やリンパの流れが滞りがちです。

とくにリンパの流れは、ふくらはぎを使ってポンプのように動かすことで流れがよくなるので、座りっぱなしで動かさないとどんどん浮腫んでしまいます。

ジムなどに通ってガッツリ運動する必要はありませんが、

  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 歯磨きをしながらつま先立ちをする
  • 椅子に座りながらかかとを上げ下げする
  • 一駅前で降りて歩く

など、ちょっとしたことでもとても有効です。

管理人は歯磨きの時間はまっすぐ立って、踵を上げ下げしてふくらはぎを動かすようにしています。
あとは基本的にはエスカレーターは使わず、全て階段にしていますが、何もしなかった頃と比べてだいぶ浮腫みにくくなった気がします。

ヒップアップ効果もあるので、簡単な筋トレはおすすめです。

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