炭酸水でダイエット!炭酸水の美容効果や飲み方は?

シュワシュワしてさっぱり飲みやすい炭酸水。
昔は割りもので使うというイメージがありましたが、美容効果やダイエット効果が注目されるようになってからは、コンビニなんかでも炭酸水が購入できるようになりました。

そんな炭酸水。
なんとなく効果がよく分からないしあんまり飲んだことがないという方も多いですよね。

そこで、炭酸水の美容効果やダイエット効果をご紹介したいと思います。

炭酸水のダイエット効果&美容効果

食前に飲んで食べ過ぎ防止

食べない

食前に炭酸水を飲むことで、炭酸ガスが胃の中で膨らみ、食べ過ぎを防止することができます。
また、間食したくなった時も、炭酸水を飲むことで胃が膨らんで食欲を抑えることができます。
よくプチ断食中にお腹がすいたら炭酸水を飲んだらいいという声を効きますし、この食欲抑制効果で食べる量を減らせてダイエットに成功した方も多いようです。

炭酸ガスが胃腸を刺激して便秘解消

便秘解消

炭酸水を飲むことで、炭酸ガスが胃腸を刺激し、腸のぜん動運動を促します。
結果、腸の動きが活発になり、便秘解消効果があります。

便秘を解消することで代謝がアップするだけでなく、便秘によって周りのリンパを圧迫し、浮腫みを招くのを防ぐ効果があります。

お腹周りの血管やリンパ管の流れが良くなることで、冷えの解消効果もあるため、冷えに悩んでいる方にもおすすめです。
炭酸水の口コミを見ると、冷えが改善されたという口コミも多いです。

血流アップでランニング並のエネルギー消費

代謝

血管の中に炭酸ガスの二酸化炭素が入ることで、血液中の酸素が減りランニング中と同じような効果があります。
そのため血流が増加し、エネルギー消費がアップするほか冷え性の改善にも効果があります。

血流がよくなって代謝がよくなることで、お肌の新陳代謝もアップして美肌効果も期待できます。

疲労物質を外に出し浮腫み解消

むくみ

疲労物質と呼ばれる尿酸は、炭酸水に含まれる重炭酸と結びつき、体外へ排出されます。
また血流がよくなるので、スムーズに体外へ排出できます。

乳酸は体の中にあると、体はそれを薄めようと水分を蓄えて、浮腫みを招いてしまいます。
たくさん歩いた日や動いた日に足が浮腫むのはこのためです。

疲労物質を外に出すことで疲れがとれ、夜飲むことで朝の目覚めがよくなります。

炭酸水は飲み方が大事?逆効果になる理由とは

炭酸水は美容やダイエットにいいので積極的に飲んでいる方も多いですが、炭酸水は少し飲み方に注意が必要で、飲み方を間違えてしまうとダイエット効果などがなくなってしまいます。

飲むときはお腹がしっかり膨らむまで

食前酒としてシャンパンなどを飲むのは、胃を活性化させて食欲を増すためです。
そのため、少量だけ飲んでしまうと、かえって胃が刺激されて食欲が増してしまいます

飲むときは大きめのコップ1杯をしっかり飲み、お腹が膨れるのを感じるのがおすすめです。

味がついてないものを選ぶ

炭酸水、というとコーラなどの炭酸ジュースもありますが、そういったジュースは糖分や添加物が多いのでかえって太ってしまう原因になります。
ゼロカロリーと書いてあっても、カロリーを抑えるために使われている人工甘味料はかえって太りやすくなることが分かっています。
人工甘味料は太る?糖質ゼロなのに太る理由

そのため、カロリーがなくても、味がついていないただの炭酸水を選ぶようにしましょう。

常温で飲むようにする

炭酸水は冷たいほうがスカッとして美味しく感じますが、あまり冷たいものをガブガブ飲んでしまうと、体を冷やしてしまい、便秘や浮腫みを招いてダイエットや美容によくありません。

常温だと美味しくない、飲みにくいと感じる方も多いですが、飲める方は常温で飲むようにしましょう。
難しい方は、炭酸水以外は温かいハーブティーやお茶を飲んで体を温める飲み物もバランスよく飲みましょう。

手作りもできる!炭酸水の作り方

ダイエットにいいと分かっていても、毎日炭酸水を飲むとなるとけっこうコストもかかってしまいますよね。
炭酸水は他の飲み物と違って時間が経つと炭酸が抜けてしまうので、大きめの安いのを買っても飲み切る頃にはほとんど水のようになってしまった…ということもよくあります。

そこでおすすめなのが、炭酸水を手作りする方法です。

炭酸水を作るのに必要な材料は

  • 重曹(食用)
  • クエン酸
  • お水

これだけです。
お水500mlに対して、重曹とクエン酸は小さじ1杯がちょうどいいです。

まずお水に重曹を入れて溶かします。
カラのペットボトルがあればペットボトルの中で作ると混ぜやすいです。

重曹がよく混ざったらクエン酸を入れて混ぜます。

クエン酸を入れるとすぐにシュワシュワと泡が出てきて、混ぜると炭酸水の出来上がりです。

ただ、このレシピの炭酸水は少し独特の味があります。
クエン酸の酸味と重曹の味がするので、この味が苦手な方は市販の炭酸水か炭酸水メーカーがおすすめです。

市販のおすすめ炭酸水

炭酸水はミネラル分の高いものがおすすめです。
普通のミネラルウォーターだと飲みにくい、という方でも、炭酸水だと飲みやすいです。

ミネラルが豊富だと、マグネシウムが便を柔らかくしてお通じをよくしてくれる効果がありるので、便秘しやすい方に向いています。

ペリエ おすすめ度★★★★★

ペリエはかなり炭酸が強く、炭酸水のダイエット効果をしっかり得られます。
また硬水なのでミネラルも豊富です。

飲食店などで置いている場合もあるので、食事の前に飲むのもおすすめです。

ゲロルシュタイナー おすすめ度★★★★★

ゲロルシュタイナーも硬水で炭酸がそこまで強くないので、炭酸水が苦手な方でも飲みやすいです。
コンビニなどでも購入できるのでちょっと小腹がすいた時に飲んだり、飲み会前に飲むのもいいですね。

炭酸水メーカーもおすすめ

炭酸水をよく飲む方は、炭酸水メーカーもおすすめです。

管理人は炭酸水が好きで、前はクエン酸+重曹で炭酸水を作っていましたが、味が独特なので何かで割ったりできないし、だんだん味が嫌になってきたので市販のものを購入するようになりました。
でもゴミが出るというのと、買って帰るのが重たいというのでそれも面倒になり、炭酸水メーカーを購入しました。

家に浄水器をつけているのでお水はタダですし、機械自体は1万円くらい、取り換えが必要なボンベは3,000円くらいで買えて、だいたい500mlあたり20円くらいで作れます。
ペットボトルなどと違って、炭酸が抜けてもまた注ぎ足せますし、炭酸の強さが調整できるのも便利です。

ダイエットに活用したい、日常的に飲みたいという方は炭酸水メーカーはとてもおすすめです。
飲食店などで置いている場合もあるので、食事の前に飲むのもおすすめです。

ソーダストリーム おすすめ度★★★★★

so-da

炭酸水メーカーの中ではかなり有名で、デザインもオシャレです。
本体価格はデザインや機能によっても違いますが、1番お手頃なので10,000円ほどです。
管理人はこの10,000円のを使っていますが、デザインも機能も十分です。

専用のボトルにお水を入れて、本体にセットし、ボタンを押すだけです。
押す回数を増やせば強い炭酸水ができます。

1ℓあたりだいたい40円ほどです。

デメリットとしては、本体を置く場所が必要ということですかね。

詳細はこちら

ソーダスパークル おすすめ度★★★★☆

ソーダスパークル

ソーダスパークルは専用のボトルにお水を入れて、ノズルキャップを取り付けるタイプなので、あまり場所をとらず一人暮らしの方におすすめです。
炭酸カートリッジを1回ずつ取り換える必要があるので、強い炭酸水を作りたい方には少し手間がかかります。

スターターキットが5,000円代からあるので、初期費を抑えたい方におすすめです。

1ℓあたりだいたい65円なので、長く使いたい方はソーダストリームの方がオトクです。

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