ビタミンCは下半身ダイエットの秘薬?ビタミンCの摂り方は?

ビタミンCと聞くと、多くの女性が「シミやそばかすに効く」「ニキビや肌荒れに効く」といった、美肌のための栄養素、というイメージがあるのではないでしょうか。

たしかにビタミンCは美肌を作る上で欠かせない栄養素ですが、他にも、下半身ダイエットにもとっても大きな役割を果たしてくれる、大切な栄養素なんです。

ビタミンCは様々な代謝に関わっている栄養素で、ビタミンCをたくさん摂ると、セルライトを解消し、美しい脚を作りやすくなるんです。

では、どうしてビタミンCが美脚と関係しているのでしょうか。

ビタミンCとダイエットの関係、ビタミンCの上手な摂り方についてご紹介していきたいと思います。

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ビタミンCとダイエットの関係

こちらの「コラーゲン=プロテイン+ビタミンC+鉄分?」の記事でも書きましたが、ビタミンCは、コラーゲンの生成には欠かせないビタミンなんです。

コラーゲンというと、シワ対策!というイメージが強いかもしれませんが、コラーゲンというのはお肌だけでなく血管にも使われています。
そのためコラーゲンが不足することで毛細血管が脆くなって切れやすくなり、リンパが漏れやすくなるので、セルライトの形成を促してしまうのです。

ビタミンCが下半身ダイエットに関わっているなんて、ちょっと意外ですよね。

また、ビタミンCは脂肪の代謝にも欠かせないビタミンなので、ビタミンCが不足すると下半身に老廃物が溜まり脂肪が燃えにくくなりセルライトがどんどん出来るという恐ろしいことが起きてしまいます。

もちろんビタミンCは美肌にも欠かせないビタミンで、シミやシワを予防したり、ニキビの改善にも欠かせないビタミンなので、積極的に摂っていきたいビタミンです。

ビタミンCの摂取目安量

そんなビタミンCですが、厚生労働省によると1日あたり100mgを摂取することが推奨されています。

しかし、ビタミンCはストレスなどで消費されやすく、美容やダイエットのために十分に補うには、毎日1000〜2000mgの摂取が望ましいとされています。

では1000㎎摂るには何をどのくらい食べたらいいのでしょうか。
一般的な食べ物や飲み物で見てきましょう。

食べ物・飲み物 容量 ビタミンC含有量
赤ピーマン 1個 200㎎
黄ピーマン 1個 150㎎
ブロッコリー 1個 90㎎
ゴーヤ 1個 160㎎
アセロラ 1個 100㎎
キウイ 1個 120㎎
いちご 1個 16㎎
グレープフルーツ 1個 100㎎
レモン 1個 20㎎

こうやって見ると、1日100㎎はクリアできそうですが、1日1000㎎はけっこう難しく感じますよね。
しかもビタミンCは熱や水に弱く、加熱したり茹でたりすると壊れたり水に流れ出てしまいます。

そのため、しっかりビタミンCを摂ろうと思うと生のまま食べる必要があるんですね。

1番摂りやすいのは、アセロラを10個食べることですが、アセロラはスーパーで売ってないことも多いですし、毎日となるとちょっと大変ですよね。
赤ピーマンもビタミンCの含有量が多いですが、1000㎎となると毎日5個も食べなければいけないのでちょっと大変です。

もちろん、必ず1000㎎摂らないといけない!というわけではなく目安量なので、できるだけ食べるようにするだけでも変わりますが、しっかりビタミンCを摂っていきたいと思っている方は、サプリメントもおすすめです。

ビタミンCサプリメントの選び方

サプリメント、といっても種類が山のようにあり、どんなものを選んだらいいのか悩んでしまいますよね。

サプリメントには大きく分けて天然のものと合成のものがあります。
天然のものは、果物や野菜から作られていて、合成のものは合成成分から作られています。

天然のほうが安心して飲めますし、自然食品から作られているのでビタミンC以外の栄養素もギュッと詰まっているものもあり、体内でもしっかり働いてくれますが、お値段が高いというデメリットがあります。

対して合成のものは安く購入できますが、本当に体にいいのかが心配ですよね。

ビタミンによっては天然ものもじゃないと上手く体内で働けないものもありますが、ビタミンCに限っては合成のものでも体内でちゃんと働けるんです

ビタミンCはたくさん摂っても体内に留めておけないので毎日こまめに摂取する必要があり、続けやすいお値段のものを購入するほうがおすすめです。

美肌のためだけでなく、美脚のためにもビタミンCをどんどん摂っていきましょう。

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