ダイエット中、ご飯やおやつのカロリーは気にしていても、
何気なく飲んでいる飲み物のカロリーはザックリしかみていなくて、
気がついたらそのカロリーだけでかなりカロリーを摂取していた、ということもあります。
そこで、人気の飲み物のカロリーと、1日に摂ってしまっているカロリーを例に挙げて計算してみました。
人気の飲み物のカロリー
カゴメ 野菜生活
⇒67kcal
カゴメの野菜生活は1本（200mlあたり）67kcalです。
決して高くはないですが、野菜ジュース=ほとんどカロリーがない、ヘルシーと思っている方からしたら、思ったよりはカロリーがある、というくらいでしょうか。
ちなみにカゴメの野菜生活の紫（エナジーフルーツ）は79kcal、黄色（フルーティサラダ）は81kcalです。
ブルーベリー のむヨーグルト
⇒140kcal
コンビニでも人気ののむヨーグルト。
乳酸菌が摂れるので、他のジュースより体にいい、と飲んでいる方も多いですが、糖分も入っていますしヨーグルトの乳脂肪分もあるので、多少カロリー高めです。
プレーンタイプののむヨーグルトも、200mlで134kcalなので、ちょっとした間食くらいのカロリーはありますね。
豆乳飲料 バナナ
⇒135kcal
豆乳はヘルシーな飲み物ですが、人気のバナナ味は1パック135kcalあります。
普通の調整豆乳も、1パックあたり117kcal。
ココア味は124kcal、抹茶味は142kcalです。
スターバックス ディスカバリーズ
⇒153kcal
コンビニでも人気のスタバのカフェラテは153kcalです。
エスプレッソは85kcal、抹茶ラテは182kcalです。
午後の紅茶 ストレートティー
⇒100mlあたり16kcal
紅茶といえば、というくらいメジャーな午後の紅茶は、100mlあたり16kcalと低カロリーです。
ただ、ペットボトル1本500ml飲むと80kcalになるので、カロリーアップします。
レモンティーはペットボトル1本140kcal、ミルクティーは185kcalです。
コカ・コーラ
⇒100mlあたり45kcal
炭酸飲料の代表、コカ・コーラは100mlあたり45kcalと高めです。
ペットボトル1本飲んだら225kcalあります。
コンビニコーヒー
⇒ローソン アイスカフェラテ84kcal
⇒ファミマ アイスカフェラテ75.7kcal
⇒セブン アイスカフェラテ(R)118kcal
最近人気のコンビニコーヒーは、カフェラテだとそれぞれけっこうカロリーがあります。
ローソンのマチカフェフローズンは251kcal、ファミマのカフェフラッぺは179kcalと、コンビニによって差がありますが、甘さのあるものはそこそこカロリー高めです。
1日に摂ってしまっているカロリー例
上記のように、1つ1つはそこまでカロリーがびっくりするほどではありません。
しかし、健康にいいから、ヘルシーそうだから、という理由であまり考えずに飲んでしまっていることはありませんか。
そこで、1日に飲んでしまっているカロリーを例で計算しました。
例1
朝⇒飲むヨーグルト
ランチ後⇒野菜生活
午後⇒午後の紅茶ストレートティー
夜⇒ビール1缶(キリン一番搾り生ビール)
140kcal+67kcal+80kcal+144kcal
⇒合計 431kcal
例2
朝⇒豆乳飲料 バナナ
ランチ後⇒スターバックス ディスカバリーズ
夕方午後⇒野菜生活
夜⇒ほろよい白いサワー
135kcal+153kcal+67kcal+59kcal
⇒合計 450kcal
18日で1kg太る
大体、何気なく飲んでいる飲み物でも、1日に換算するとけっこうなカロリーになっていますよね。
もし毎日400Kcal飲み物で摂取していたとして、それをカロリーのないお茶やお水に変えたとしたら、18日間で脂肪1kg分のカロリー(7200Kcal)を抑えられたことになります。
1年間だと20㎏分ですね。
もちろん野菜ジュースや豆乳にはそれぞれ栄養素がありますし、飲まない方がいいと一概に言うことはできません。
カロリーの高いお菓子やケーキを我慢する代わりに豆乳を飲んでいるのであれば、それはそれでダイエット効果がありますしね。
しかし、毎日飲むものだからこそ少し注意するだけでかなりのダイエットに繋がりますよね。
特に砂糖などが入っている甘い飲み物は注意しましょう。
