ダイエット中、最も闘わなければならないのが空腹感ではないでしょうか。
食べてはだめだと思いつつ、つい食べたくなってしまう。
そんな時、ヘルシーでありながら空腹感を抑えるおやつを食べてはいかがでしょうか。
あまり厳しく我慢してしまうとあとで反動が来てリバウンドの原因になってしまいますし、ストレスは浮腫みやセルライトを招いてしまうので上手に付き合うのがダイエットを長続きさせるコツですよね。
そこで、ヘルシーで栄養もたっぷりな、空腹感を抑えるおやつを５つご紹介します。
卵
卵はタンパク質が豊富で、ビタミンもたっぷりな卵は「完全食品」と呼ばれるほどです。
タンパク質は、甘いものを食べたい欲求を抑える効果があります。
そのため、タンパク質が豊富な卵はおやつにも最適です。
最近ではゆで卵もコンビニで売っているので、すぐ手に入りますよね。
素焼きナッツ
アーモンドやクルミなどのナッツには、体脂肪を一緒に落としてくれる良質な油が含まれている上、ビタミンや、便秘解消効果のある食物繊維が豊富に含まれています。
また、浮腫みに効果のあるカリウムが豊富なうえ、良質なタンパク質も含まれています。
糖質も少なく、血糖値を上げて体脂肪がつくこともありません。
ただし、ナッツはカロリーも高いので食べ過ぎは注意です。
片手のひらに乗る程度の量にしておきましょう。
ハイカカオチョコレート
カカオには食欲を抑える効果があります。
ハイカカオのチョコレートであれば、砂糖の含有量も少なく、血糖値を急上昇させることはありません。
またカカオは食物繊維が豊富で便秘を解消する効果もあり、代謝アップに欠かせない鉄分も豊富です。
最近ではコンビニやスーパーでもハイカカオのチョコレートを売っていますし、持ち歩きやすいのでおすすめです。
グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる苦味は、食欲を抑える効果があります。
またグレープフルーツの香りには脂肪を燃焼させる効果もあるので、ダイエットには最適です。
老廃物を排出するカリウムと、便秘を解消する食物繊維も豊富なので、体のなかからデトックスすることもできます。
難点として、持ち歩きにはあまり適さないということですかね。
そんな時はデトックスウォーターなどにすると、持ち歩きもでき、上手に栄養素を摂取することができます。
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豆乳
豆乳に含まれる大豆サポニンという成分は、満腹中枢を刺激し、空腹感を和らげる効果があります。
また大豆サポニンには脂肪の代謝を促進する効果があるので、食事で摂取した油が体に吸収されるのを防いでくれます。
豆乳には他に、便秘解消効果のあるオリゴ糖や、ホルモンバランスを整え浮腫みを予防してくれる大豆イソフラボンも豊富に含んでいます。
豆乳独特の香りが苦手な方は、コーヒーと割ってソイラテにしたり、ココアにするととても飲みやすいです。
