オリーブオイルは自然の下剤!便秘解消してダイエットする方法

オリーブオイルというと、昔はイタリアンレストランなんかに置いてあるちょっとオシャレな油、というイメージでしたが、今やどのご家庭にも1本は置いてある、というくらいメジャーな油ですよね。

そんなオリーブオイルですが、実は便秘解消効果やダイエット効果もあるんです。

そこで、オリーブオイルの効果や使い方、選び方などについてご紹介していきたいと思います。

オリーブオイル

オリーブオイルの便秘解消効果

便秘解消

オレイン酸が腸を刺激

オリーブオイルにはオレイン酸という種類の油が豊富に含まれていますが、このオレイン酸には腸を刺激して蠕動運動を促す作用があります。
オレイン酸は腸で吸収されにくいため、小腸や大腸で吸収されずしっかり届き、お通じをよくしてくれます。

特に女性は筋力が少なく、それによって腸の蠕動運動が弱まり便秘を引き起こしやすいので、腸を動かしてくれる作用はとても向いています。

便を柔らかくする

オリーブオイルを食事と一緒に摂ることで、便に混ざって柔らかくなり、便を出しやすくしてくれます
ダイエット中などであまり油を摂らないようにしていると、便が硬くなりやすいですが、オリーブオイルは腸まで吸収されずに届いて便を柔らかくする効果があります。

便の通りをよくする

オリーブオイルを摂ることで、オイルが潤滑油のようになり腸の中を進みやすくなって、便秘が解消されやすくなります。
便が硬く滑りが悪いと、上手く便が腸の中を進めず、詰まって便秘を引き起こしてしまいます。

オリーブオイルなら腸まで届いて滑りをよくしてくれるので、便秘解消効果が期待できます。

これらの効果で便秘を解消することで、ダイエットにもつながります。
便秘を放っておくと、体内に老廃物が溜まって代謝が落ちたり、お腹に溜まった便が血管やリンパ管を圧迫し、冷えや浮腫みを招いてしまい、痩せにくくなってしまいます。

そのため、オリーブオイルで便秘を解消することでダイエット効果も期待できるんです。

オリーブオイルのダイエット効果

くびれ

血液をサラサラに

オリーブオイルな70%はオレイン酸という種類の油ですが、このオレイン酸には血液中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす作用があります。
それにより血液をサラサラにする効果があるので、全身に栄養や酸素が届きやすくなり代謝がアップして痩せやすくなります。

中性脂肪をつきにくくする

オリーブオイルを食事と一緒に摂ることで、オリーブオイルのオレイン酸が中性脂肪を体につきにくくしてくれます
そのため、中性脂肪がつきやすい油っこい食べ物や糖質の多い食べ物と一緒に摂るとダイエット効果がアップします。

オリーブオイルの美肌効果

美肌

ビタミンEでアンチエイジング

オリーブオイルには抗酸化作用の強いビタミンEが含まれています。
ビタミンEはお肌の老化を加速させる活性酸素を除去する効果があります。
そのため、シミやシワ、たるみ、肌荒れなどを予防する効果があります。

オリーブオイルの飲み方&飲む量

オリーブオイルは便秘解消効果が高いからと言ってガブガブ飲んでいてはカロリーオーバーになってしまいます。
かと言って少なすぎると腸まで届かず便秘解消効果も得られなくなってしまいます。

目安としては1日に大さじ1〜2杯がちょうどいいです。

便が硬い方や便秘がひどい方は2杯から始めてみてください。
摂り方は自由ですが、できるだけ生のまま摂取したいので、そのままスプーンに垂らして飲むか、サラダやスープにかけるのがおすすめです。

ヨーグルトに入れるのもサッパリしていて美味しいです。

オリーブオイルを飲むタイミング

オリーブオイルを飲むのは基本的にはいつでも大丈夫ですが、大さじ1杯で130kcalほどあります。
そのため、夜よりも朝やお昼の方がダイエットに向いています。

また、オリーブオイル単体で飲むのではなく、食事と一緒に飲むことで、しっかり腸まで届きますし、便を柔らかくする効果がアップします。
オイルを食事に取り入れると消化がゆっくりになるので、腹持ちもよくなります。

朝ごはんのヨーグルトにかけたり、お昼ご飯のサラダやパン、スープなどに入れてみましょう。

オリーブオイルの選び方

オリーブオイルには大きく分けて2種類あり、ピュアオリーブオイルと、エクストラバージンオリーブオイルがあります。

ピュアオリーブオイルは調理用のオイルなどとして売られていて、精製されたオリーブオイルにエクストラバージンオリーブオイルを混ぜて作られています。
比較的安く購入できますが、酸化していたり、1度酸化したものを化学的に還元したり脱色したり脱臭しているものです。

エクストラバージンオリーブオイルは、低温圧搾法で絞り出されているため、ほとんど酸化しておらず、風味もとてもいいです。
多少値は張りますが、毎日摂るものなのでエクストラバージンオリーブオイルを選びましょう。

また、オリーブオイルは酸化しにくい油ではありますが、日光や空気に長時間触れているとどうしても酸化してしまうので遮光瓶に入っているものを選び、棚の中など日が当たらないところで保管しましょう。

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