ココナッツオイル氷というダイエットをご存知ですか。
一時期セレブの間でも大人気となったココナッツオイルですが、意外と料理に使うには香りが甘かったり、スイーツを手作りする余裕がなかったりして、あまり使ってない…という方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのがココナッツオイル氷です。
ココナッツオイル氷はココナッツオイルと甘酒を混ぜて凍らせたもので、甘酒の甘味でシャーベットのようなアイスのようなデザート感覚で食べることができ、ココナッツオイルと甘酒のいいとこ取りをできるので、ダイエットにとても効果があるんです。
そんなココナッツオイル氷のダイエット効果や作り方、食べ方などについてご紹介していきたいと思います。
ココナッツオイル氷って何？
ココナッツオイル氷とは、ココナッツオイルと甘酒を混ぜて凍らせたものです。
デザート感覚で食べることができ、ココナッツオイルと甘酒のダイエット効果を両方ゲットできるので、甘いものがやめられないけどダイエットしたい方や、ココナッツオイルを買ってはみたけど、どう食べていいか分からないという方にもおすすめです。
ココナッツオイル氷のダイエット効果
ココナッツオイル氷のダイエット効果は、基本的にココナッツオイルのダイエット効果と甘酒のダイエット効果を掛け合わせたものになります。
ココナッツオイル
ココナッツオイルに含まれる脂肪分は中鎖脂肪酸というもので、体脂肪として体につきにくく、脂肪燃焼を促す効果があります。
そのため、適量を毎日摂ることで脂肪の燃焼が促され、痩せやすくなるんです。
中性脂肪やコレステロールを減らす効果もあるので、生活習慣病の予防にも効果があります。
話題のココナッツオイルでセルライトを流す！ダイエット効果は？
甘酒
甘酒には2種類あり、酒粕と砂糖から作られる甘酒と、お米と麹菌を発酵させて作られる甘酒があります。
ココナッツオイル氷に使うのは、後者のお米と麹菌から作られる甘酒がおすすめです。
お米と麹菌を発酵させて作ることで、生きた酵素をたっぷり補うことができますし、麹菌が作り出すビタミンなどが代謝アップを促してくれます。
飲む点滴とも呼ばれるほど栄養価が高く、お米から作られる甘味が食欲を抑えてくれる効果もあります。
ココナッツオイル氷の作り方
ココナッツオイル氷の作り方はとても簡単で、ココナッツオイルと甘酒を混ぜて凍らせるだけです。
分量は、
- ココナッツオイル・・・100g
- 甘酒・・・400g
です。
混ぜる時はミキサーを使うとしっかり混ざりますが、面倒な方はジップロックにココナッツオイルと甘酒を入れて手で揉み揉みするだけでも大丈夫です。
ジップロックならそのまま凍らせてしまい、食べる時にポキッと手で割って食べることごできるので、洗い物も少なくて済みます。
しっかり混ぜたい方はミキサーや泡立て器でしっかり混ぜて、氷を作る製氷機に少しずつ入れて凍らせます。
ココナッツオイルは寒いところや冷蔵庫に入れておくと固まってしまうので、混ぜる前に常温に戻したり、冬は湯せんにかけて溶かしてから使いましょう。
味は、甘いシャーベットのようなアイスのような味で食べやすいという口コミが多いです。
ココナッツオイル氷の食べ方
ではココナッツオイルの食べ方をご紹介します。
ココナッツオイル氷は基本的にはいつ食べてもいいのですが、目的によって食べ方を変えるとより効果的です。
食事の量を抑えたい方
食事の量を抑えたい方は、食事の20〜30分前に、ココナッツオイル氷を大さじ2杯ほど食べ、お腹を落ち着かせてから食事をします。
甘酒の甘味とココナッツオイルの脂肪分で満腹感を得られやすくなるので、食事量が多くなりがちな夕食前がとくにおすすめです。
間食をやめたい方
間食をやめてダイエットしたい方は、間食をしていたタイミングで大さじ2〜4杯を食べるようにします。
腸内環境を整えてデトックスしたい方
デトックスしたい方は、朝ごはん代わりにココナッツオイル氷を大さじ3〜4杯食べます。
午前中は体がデトックスモードになっているので、あまり固形物や消化に負担がかかるものをたべると、消化吸収に時間を取られてなかなかデトックスができず、便秘になったり体内に老廃物が溜まってしまいます。
朝ごはんをココナッツオイル氷にするだけで、体のデトックスを邪魔することもありませんし、カロリーも抑えられてダイエット効果がアップします。
ココナッツオイル氷のダイエット効果をアップするには
温かい飲み物と一緒に！
ココナッツオイル氷を食べると、どうしても冷たいものがお腹に入るので、内臓を冷やしてしまいます。
内臓の冷えは代謝低下によって太りやすくなるだけでなく、便秘を引き起こしたり免疫力を弱めてしまったり、何かとよくないので、一緒に白湯やハーブティーなどの温かい飲み物を飲むのがおすすめです。
とくに体が冷えやすい方は、血行をよくするジンジャーティーやシナモンティーがおすすめです。
食べ過ぎには注意
ココナッツオイルは体脂肪になりにくく、脂肪燃焼を促す効果がありますが、摂りすぎはカロリーオーバーになり太る原因になってしまいます。
目安としては、1日に大さじ5〜6杯までにしておきましょう。
朝ごはんに大さじ4杯食べたら、その後の間食では大さじ2杯まで、というように、1日あたりで計算して食べ過ぎないように気をつけましょう。
