便秘で下半身が太りやすくなる理由と便秘解消法

便秘になると太りやすくなる、というのはよく言われますが、
具体的にどうして太りやすくなるのかご存じですか。

便秘は健康上も良くないですし、下半身ダイエットにもよくありません。

そこで、便秘と下半身ダイエットの仕組み、便秘の種類、便秘の解消方法などをご紹介していきたいと思います。

便秘解消

便秘とは

便秘とは、3日以上便が出ないこと、と思われている女性も多いですが、
実はその定義は少し間違っています。

本来食事をしてから排便までは24時間が目安です。
そのため、2日も3日も腸の中に便が溜まっていると、
約38度の腸内で食べたものがどんどん腐敗していきます

また、便は腸の中にいることでどんどん水分が失われ、固くなってしまいます。
固くなると余計に動きにくくなり、さらに便秘を起こしやすくなる…という悪循環が生まれます。

そう考えると、毎日1回は便を出すのが健康的ですよね。

便秘になると太りやすくなる理由

便秘になると太りやすくなる理由は2つあります。

1つは、便が溜まることでお腹まわりのリンパが圧迫され、下半身が浮腫みやすくなるから
詳しくはこちらの記事で紹介しています→便秘になると浮腫む?便秘と浮腫みの深い関係

お腹周りには下半身に続く太い血管やリンパ管が通っているので、便秘になるとそれらが圧迫され、下半身の冷えや浮腫み、代謝低下などを招いてしまうんですね。

代謝が低下すするとその分脂肪がつきやすくなってしまいますし、その脂肪と浮腫みによる老廃物がくっついてセルライトになってしまうんですね。
一度セルライトになってしまうと脂肪細胞に酸素や栄養素が届きにくくなり、脂肪が燃えにくくなるのでなかなか痩せづらくなってしまうんです。

2つ目は、便が腐敗し血液に毒素が溶け込むことで、解毒の作業でいっぱいいっぱいになり、エネルギーを代謝できす代謝が落ちるということです。
便秘になるだけで、どんなに運動しても代謝が上がらず痩せにくい、というのは残念ですよね。

しかも解毒も追いつかなくなるくらい毒素が全身に巡ると、浮腫んだ下半身と老廃物がくっつき、セルライトを作ってしまいます。

セルライトができることで下半身は冷えやすくなり、さらに代謝が落ちてしまいます。

便秘を解消する方法

ではそんな便秘を解消するにはどうしたらいいでしょうか。

解消法1.食物繊維をしっかり摂る

海藻

食物繊維の平均摂取量は、だいたい毎日6g程度不足していると言われています。

食物繊維には不溶性水溶性の2種類ありますが、不溶性の食物繊維は腸の中で水分を吸って膨らみ、カサを増して腸を刺激することで、腸のぜん動運動を促して便秘を解消してくれます。
水溶性の食物繊維は、便の水分量を増やして柔らかくし、便をスムーズに出せるようにしたり、腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を改善し、便秘を解消してくれます。

便秘の解消にはどちらも必要で、不溶性:水溶性=2:1くらいの割合で摂るのがいいと言われています。

不溶性の食物繊維が足りない方は玄米やこんにゃく、ごぼう、サツマイモなど、水溶性食物繊維が足りない方は海藻類やナメコ、納豆、オクラなどを積極的に食べることをおすすめします。

解消法2.水分をしっかり摂る

水

食物繊維をしっかり摂っていても、水分が不足すると逆にお腹を詰まらせてしまう原因になります
特に不溶性食物繊維は水分がないと膨らめず、硬くなって便を詰まらせてしまうので、水分も合わせてしっかり摂りましょう。

だいたい1日に2ℓは水分を摂った方がいいと言われていますが、そのうち食事から摂る水分を抜くと、1.2ℓ、お水やお茶で水分を摂ったほうがいいんです。

その中でも、利尿作用があるカフェインを含む、コーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶などは1日コップ1杯程度にしておいたほうがいい飲み物です。

また、アルコールも利尿作用があるので水分摂取量にはカウントせず、カフェインの入ってないお茶、もしくはお水で1.2ℓ飲むようにしましょう。

解消法3.乳酸菌とオリゴ糖を摂る

甘酒

乳酸菌やオリゴ糖は腸内の善玉菌を増やします
腸内の善玉菌は糖分をエサにして酢酸や乳酸を作り出します。

この酢酸や乳酸で腸内が酸性に保たれると、腸の動きが活発になり、便秘が解消されやすくなります。

乳酸菌というとヨーグルトというイメージが強いかもしれませんが、日本人は乳製品があまり体質に合わない方が多く、うまく消化できずかえって便秘になってしまうことがあります。

牛乳やヨーグルトがセルライトに?遅発型フードアレルギー

乳酸菌をしっかり摂るなら、お漬物やキムチ、甘酒、味噌、醤油などがおすすめです。

オリゴ糖はバナナやリンゴ、玉ねぎなどに多く含まれています。
どちらも野菜や果物、発酵食品などをバランスよく食べていればあまり難しく考える必要はないですが、なかなか食生活に気を遣えない方は乳酸菌サプリなどもおすすめです。

解消法4.適度な運動をする

ヨガ

運動不足になると、腸への刺激が減ってぜん動運動が弱まってしまうので、便秘になりやすくなります。
また、腹筋が減るとふんばる力が弱くなってしまうので、適度に運動をしてお腹を動かすことは便秘解消にとても役立ちます。

適度な運動はストレス解消にもなりますし、血行を促進して代謝アップにもなります。
とくに下半身を動かすウォーキングやヨガは血行をよくしたりリンパ管の流れをよくして浮腫みも解消してくれるのでおすすめです。

解消法5.睡眠をしっかりとる

電気

腸がしっかり動くのは、寝ている時の、副交換神経が優位な時です。
そのため、睡眠の質が浅かったり睡眠時間が短いと、腸がしっかり動けず便秘を招いてしまいます。
睡眠をしっかりとることは、自律神経のバランスやホルモンバランスを整えて代謝をよくしてくれますし、美容や健康にも欠かせないので、できるだけ夜更かしはやめて、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

記事一覧

便秘3

ダイエット中に便秘になる原因は?おすすめの治し方

ダイエットを始めたら便秘になってしまった、ダイエットをするとお通じが悪くなる、そんなダイエット中の便秘に悩まさ・・・
便秘4

弛緩性便秘になる原因と治し方

弛緩性便秘はお腹周りの筋肉が衰えることで、便を押し出す力が弱くなり起こる便秘です。 特に年配の方や、運動不足の・・・
便秘

直腸性便秘の原因と治し方

直腸性便秘は、便意を我慢することで、便意を感じにくくなることで起こる便秘です。 大腸の中でも肛門に近い直腸が鈍・・・
便秘2

痙攣性便秘の原因はストレス?症状や治し方

一口に便秘と言っても種類がいくつかあります。 それぞれ症状だけでなく原因も違うため、便秘にいいと思ってやってい・・・
腸もみ

腸もみダイエットで便秘と浮腫みを解消!やり方は?

なんとなくお腹が張っている気がする ウエストまわりにお肉がついている お腹から下が浮腫んでいる そんな時は腸も・・・
甘酒

甘酒で便秘解消してダイエット!効果や飲み方、作り方など

甘酒、というとお祝い事の時ちょっと飲むもの、というイメージがあり、普段はあまり飲む機会がないかもしれませんが、・・・
塩水

塩水洗浄(ソルトウォーターバッシング)を失敗せずダイエット!実際にやってみた

塩水洗浄(ソルト・ウォーター・バッシング)は腸の中に溜まったものを出す、塩水による消化器の洗浄方法です。 やり・・・
ヨーグルト

ホットヨーグルトでダイエット!便秘解消効果や食べ方は?

最近、ホットヨーグルトがダイエットにいいと人気ですよね。 冷たいヨーグルトよりもダイエット効果や便秘解消効果が・・・
cocoa2

ココアで便秘解消してダイエット!?効果アップの飲み方は?

寒くなると、暖かくて甘い飲み物が飲みたくなりませんか。 ダイエット中は甘いもの禁止!だから、甘い飲み物も我慢し・・・
オイル

オリーブオイルは自然の下剤!便秘解消してダイエットする方法

オリーブオイルというと、昔はイタリアンレストランなんかに置いてあるちょっとオシャレな油、というイメージでしたが・・・
キャベツ

キャベツで便秘解消してダイエット!ビタミンUの効果とは?

キャベツが便秘にいい!というのはいつ頃から言われ始めたんでしょうか。 よく健康商品なんかのパッケージには 「キ・・・
IMG_8828.JPG

小麦粉が便秘になる理由

穀物には食物繊維が含まれているので、小麦は便秘にいいというイメージを持っている方もいます。 しかし一般的に食べ・・・
きのこ

きのこで便秘解消してダイエット!キノコキトサンにも注目

きのこはカロリーも低く、ダイエット効果がある、というイメージがありませんか。 きのこにはビタミンやミネラルが沢・・・
oomugi

大麦で便秘解消してダイエット!種類や食べ方は?

大麦というのを食べたことはありますか。 和食にはあまり馴染みのない食べ物で、取り上げられることも少ないですが、・・・
下剤

下剤でダイエットは危険!今すぐやめるべき理由

頼るのはよくないと分かっていても、食べ過ぎると下剤を飲んでしまう… なんとなくカロリーカットになる気がして下剤・・・
aojiru

青汁で浮腫みや便秘を解消して下半身ダイエット!

青汁、というと昔はマズくて年配のおじいちゃんが飲んでいるようなイメージがありますが、 最近ではこの青汁を利用し・・・
popcorn

ポップコーンで便秘解消してダイエット!選び方や食べ方

ダイエット中のおやつって何にしようか迷いますよね。 もちろん食べないのが1番ですが、ストレスを溜めないためにも・・・
enoki

干しえのきでデトックス&便秘解消して下半身ダイエット

キノコを乾燥させると言うと、椎茸が一般的で、えのきを乾燥させるなんてあまり聞いたことがないですよね。 しかし、・・・
kanten2

寒天で便秘解消してダイエット!効果や食べ方、口コミは?

寒天、と聞くと昔ダイエットで流行ったことがあるので、一度は気になったことがある、という方も多いのではないでしょ・・・
バジルシード

バジルシードで便秘を解消してダイエット!おすすめの食べ方は?

グリーンスムージーなどでチアシードが有名になっていますが、バジルシードというのも人気があります。 バジルシード・・・
チアシード4

チアシードの栄養やダイエット効果&効果的な食べ方をご紹介

ミランダカーさんなどのセレブやローラさんなどモデルの間でも今大人気のチアシード。 そもそもチアシードって何?チ・・・
時計

8時間食べない時間を作れば便秘は解消される

食物繊維の多い野菜や玄米、乳酸菌たっぷりのヨーグルト、 お腹は常にあったかくするように心がけているのに それで・・・
玄米

7号食ダイエットでデトックスしてダイエット!やり方や効果

プチ断食などでデトックスするダイエットが流行っていますが、空腹感を我慢できそうになくなかなかチャレンジできてな・・・
ナタデココ

ナタデココでダイエット!しつこい便秘を解消

ナタデココはもともとフィリピンで食べられていたもので、かなり前に日本でも大ブームとなりました。 寒天ともゼリー・・・
kouso

ダイエットや浮腫み解消効果も!寝かせ玄米(酵素玄米)の効果とは

寝かせ玄米(酵素玄米)という玄米をご存知ですか。 自宅でも作ることができ、ダイエット効果や浮腫み解消効果、美肌・・・
便秘ツボ2

【便秘に効くツボ】足裏、手のひら、お腹のツボ

なかなか便秘が治らない、そんな時は便秘に効くツボを押してみてはいかがでしょうか。 ツボ押しなら今すぐにでも始め・・・
漬物

善玉菌を味方につけて便秘を解消!善玉菌の増やし方

便秘を解消し、キレイな腸をつくることで、脚痩せダイエットに必要な栄養をしっかり吸収したり、腸の周りの血流やリン・・・
便秘

あなたの便秘はどのタイプ?便秘の種類と特徴

一口に便秘、と言っても実は種類があり、種類ごとに解消法も違います。 間違った方法を続けてしまうとかえって便秘が・・・

ダイエットサプリで1ヶ月で太ももが50cm→43㎝に!

浮腫みやすいデスクワークOLが
たった1ヶ月ダイエットサプリを飲むだけで、太ももにが50cmから43cm、体重が49キロから44キロに。
浮腫みとセルライトに効くダイエットサプリとは…

1ヶ月で5㌔痩せたダイエットサプリの詳細はこちら

このページの先頭へ