歌手として活躍されている西野カナさん。
その歌声だけでなくかわいらしいルックスも人気があり、特に若い女性に人気がありますよね。
そんな西野カナさんですが、一時期「激太り」したと話題になりました。
その後、1〜2ヶ月という短期間で約7kgのダイエットに成功され、かなり細くなったと再び話題になりました。
そんな西野カナさんのダイエット方法についてご紹介したいと思います。
西野カナさんが太った理由
西野カナさんがデビューされたのは高校生の時で、同じ年代の高校生や若い女性からとても人気がありました。
まだ高校生という思春期に学校での勉強、忙しい仕事でストレスが溜まり、それが太った原因ではないかと言われています。
一時期は歌手として活動するのも厳しい、と事務所からダイエット命令が出るほどだったようです。
その頃のお写真がこちら。
たしかに「激太りした」と言われるのも分かりますよね。
一般人の管理人としては、別にこのくらいは普通で「太っている」というほどではないと思いますが、もともと細かった西野カナさんを知っていると、少しふくよかになったなという印象はありますね。
この後西野カナさんは1〜2ヶ月という短期間で約7kgのダイエットに成功され、かなり細くなった！細すぎ！かわいい！などと話題になりました。
その頃のお写真がこちらです。
かなり細くなられて、可愛さも倍増ですね。そんな西野カナさんが行ったダイエット方法をご紹介したいと思います。
西野カナさんのダイエット方法
18時以降食べない
18時以降食べないダイエットは倖田來未さんもされていましたが、最もカロリー消費の少ない夜に食事を摂らないことでダイエットになりますし、次の日の朝まで食べないのは胃腸を休めることに繋がります。
胃腸を休めることで動きが活発になり便秘が解消されやすくなりますし、内臓が活発に動くことで代謝が上がって痩せやすくなります。
朝ごはんを食べないプチ断食もありますが、いきなり食事を抜くのはストレスになる、という方は18時までに夕食を済ませれば1日3食食べられますし、あまり空腹感を感じずにダイエットすることができます。
また、寝る時に胃の中に食べ物があると、寝ている時も胃腸を働かせなければならず、体がしっかり休めず睡眠の質が悪くなってしまいます。
睡眠不足になると、食欲刺激ホルモンの分泌量が33%も増加し、お腹が空きやすくなり太りやすくなってしまいます。
33%増えた食欲分、33%も食事量が増えたら大変ですよね。
また、睡眠不足だと自律神経のバランスが乱れやすくなってしまい、便秘になったりイライラして暴飲暴食する原因にもなってしまうので、睡眠の質を上げることは健康的にダイエットするのにとても役立つんですね。
間食をしない
疲れた時やちょっと小腹が空いた時、おやつを食べたり間食をしてしまいがちですよね。
しかし間食はどれだけ食べたか、というのを把握しづらいため、気がついたら1日のうちにかなりのカロリーを摂取していた…ということにもなりかねません。
しかも間食として食べるものの多くは、チョコレートやケーキ、アイス、スナック菓子など、脂質や糖質が多く、その他のビタミンや食物繊維はほとんど含まれていないことがほとんどです。
そのため脂肪として体につきやすく、頑張って食事は制限していたけど間食のせいでなかなか痩せない、ということになりやすいです。
西野カナさんはダイエット中は間食は一切食べなかったそうです。
間食を全くしない、というのはストレスになりやすいので、まずは自分がどのくらい間食をしているかメモをとってみたり、半分の量に減らすことからはじめてみるといいかもしれません。
ヨーグルトを食べる
西野カナさんはダイエット中、ヨーグルトを積極的に食べていたそうです。
ヨーグルトを食べることで乳酸菌がしっかり摂取できます。
乳酸菌を摂ることで腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整い便秘が解消されやすくなります。
便秘が長引くと体内に老廃物が溜まって代謝が落ち、太りやすくなってしまいます。
また、便秘になるとお腹に溜まった便が周りの血管やリンパ管を圧迫してしまい、浮腫みや冷え、代謝低下を招いて太りやすくなってしまいます。
ただ、乳製品は体質に合う合わないがあり、かえって便秘やムクミをまねくこともあるので、そういった場合は乳酸菌サプリやお漬け物、キムチ、甘酒などの日本人の体質に合いやすいものがおすすめです。
ジョギングをする
西野カナさんはダイエット目的だけではなく、ツアーやライブの体力づくりという意味も合わせてジョギングをされていたそうです。
ジョギングは運動でいうと有酸素運動という種類で、脂肪を効果的に燃やす作用があります。
対して無酸素運動は筋肉をつけて基礎代謝を上げたり引き締めたりする効果がありますが、短期的に脂肪を落としたい場合は有酸素運動、長期的に引き締めて脂肪を落としていきたい場合には有酸素運動が向いています。
西野カナさんは走る時、今日は何キロ走る！というより今日は何分走る！と決めて走っていたそうです。
距離を決めてしまうと体調などによってかなりしんどくなってイヤになりやすいですが、時間なら自分のペースで走れるのでいいですよね。
オリーブオイルを摂る
ダイエット中にオイルを摂るのは気がひけるかもしれませんが、オリーブオイルは血液をサラサラにして代謝をよくしてくれたり、お肌を艶やかにしてくれる効果があります。
オリーブオイルは加熱しても酸化しにくくとても使いやすいので、お肉やお魚を焼くときに使ったり、サラダにかけてもいいですね。
ヨーグルトに入れる食べ方や、健康のためにそのまま飲む方もいます。
モデルさんや女優さんの間でもオリーブオイルは人気で、美容やダイエットのために取り入れている方も多いです。
1日の摂取目安量はスプーン1杯程度なのでお金もそんなにかからないですし、手軽に取り入れられるのでおすすめです。
まとめ
西野カナさんのダイエット方法は、短期間で効果が出やすいとてもおすすめのダイエット方法です。
実行するとしたら少し難しそうなのが、18時以降食べないという個所ですかね。
お仕事をされていたり家族で夕食を食べている場合、1人だけその時間以降食べないというのも難しいですし、18時までに食事を済ませておくのも難しいですよね。
そんな時は、18時までにおにぎりなどを食べておいて、18時以降はヘルシーなおかずだけにしてみるのはいかがでしょうか。
もしくは、プチ断食効果をねらうのであれば朝ごはんを消化の良いスムージーやヨーグルトだけにして、お昼と夜は普通に食べるというのもありです。
食事の仕方はその人によって調整しやすいものとそうでないものがあるので、自分のスタイルに合っていてストレスがないものを選ぶのが、ダイエットを続けるコツですよね。
オリーブオイルを摂ったりヨーグルトを食べるというのは簡単ですぐに始めやすいので、西野カナさんみたいにキレイにダイエットしたい方におすすめです。
