日本でも知らない人はいない、というくらい人気のミランダカーさん。
パーフェクトボディの持ち主ですが、なんと妊娠時には体重が17kgも増えてしまったのだとか。
妊娠時の体重は増えても12kgくらいに抑えたほうがいいと言われているので、そこから考えるとかなり体重が増えてますよね。
そんなミランダカーさんですが、産後はたった2ヵ月でランウェイに戻られていて、今では身長175cm、体重54kgというかなりのモデル体型を維持されています。
ミランダカーさんが行ったダイエット方法や体型キープ法とはいったいどんなものでしょうか。
ミランダカーさんのダイエット方法についてご紹介していきたいと思います。
ミランダカーさんのダイエット方法
ミランダカーさんはダイエットや体型キープのために、食事や運動面で色々気を遣われています。
朝食は必ず食べる
ミランダカーさんは朝食は必ず食べるようにしているそうです。
朝食を食べると体温が上がり、エネルギー代謝がよくなるため痩せやすくなります。
ただ、朝ごはんのメニューは野菜や果物メインで、スムージーなども取り入れているそうです。
朝はデトックスタイムとも呼ばれていて、消化に負担がかかるものをたくさん食べると、内臓は消化にエネルギーを取られ、排出にエネルギーを使いにくくなります。
そうすると便秘しやすくなったり浮腫みにつながってしまいます。
そのため、野菜や果物、スムージーなどの消化しやすく、ビタミンや酵素が多いものを食べることで、排出の邪魔をせず栄養をしっかり摂ることができます。
チアシードを摂る
チアシードはこのサイトでも紹介していますが、ミランダカーさんはココナツジュースに入れて飲んでいるそうです。
食物繊維が豊富なので便秘解消にとてもよく、胃の中で10倍以上に膨らむため、空腹感を感じにくく間食や食べすぎを防ぐことにつながります。
朝ごはんをスムージーにしたけどお腹がすいてしまう、という時にはスムージーに入れて飲むのもいいですし、ジュースなどにしばらく浸けておくとゼリー状になるので、おやつとして食べるのもおすすめです。
モデルのローラさんも飲み物に入れて持ち歩いているそうで、栄養をしっかり摂りつつダイエットしたい方はチアシードのご紹介記事もよかったら参考にしてみてください。
ココナッツオイルを摂る
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸という種類の油で、体脂肪として体につきにくいうえ、すぐにエネルギーとして代謝されます。
この時に体についた体脂肪も一緒に代謝してくれるため、こまめに摂取することで脂肪が燃えやすくなります。
ココナッツオイルも多くのモデルさんや女優さんが取り入れていて、美肌効果や便秘解消効果もあり、2週間摂取することで冷え性が75%も改善されるという報告もあります。
5:2ダイエット
5:2ダイエットとは、1週間のうち5日は通常通りの食事をし、残り2日は1日の摂取カロリーを500kcalに抑えるというダイエット方法です。
1週間のうち5日はいつも通りの食事ができるのでストレスが溜まりにくく、プチ断食効果があり少しずつ胃が小さくなるので自然と痩せていきます。
イギリスでは45日間で5kg体重が減ったというデータもあり、きちんと行えば効果はしっかり実感できます。
毎日食事制限するのは難しい、という方におすすめです。
鏡で体型チェック
鏡で体型をチェックする全裸ダイエットというダイエット方法があるがあります。
深田恭子さんもされていましたが、ミランダカーさんも毎日鏡で体型をチェックしているそうです。
体型をチェックすることで、体重計の数値だけでは分からない、たるみや引き締まり具合などをしっかりチェックできます。
例えば同じ体重でも、体型はこのくらい変わったりします。
体重ばかり気にしているとなかなか減らなくてストレスになるかもしれませんが、体型をチェックしたら少しずつ変わっているかもしれません。
特にモデルさんなんかは体重の数値より体型のほうが大切です。
停滞期で体重が減らない時は体型が変わっている、とも言われているので、体重ばかり気にしてストレスになりやすい時は取り入れるといいかもしれません。
ジョギングする
ミランダカーさんはダイエットにジョギングも取り入れていたそうです。
専属トレーナーもつけてジョギングしていたほど、しっかり行っていたそうです。
ジョギングは有酸素運動という運動なので、酸素をしっかり取り込むことで脂肪の燃焼が促されます。
短期的に脂肪を落としていきたい方にはおすすめです。
高温反復浴
高温反復浴とは、42度くらいの熱いお湯に休憩を挟みつつ何度か入る入浴法です。
1セットの入浴で300〜400kcal消費できるので、毎日続けることでダイエットに効果的です。
やり方としては41〜43度のお湯に肩まで3分浸かる→5分休憩→3分浸かる→5分休憩→の分浸かる、というセットを行います。
浸かる時はしっかり肩まで浸かり、休憩の時に髪の毛や体を洗いましょう。
かなり汗をかくのでしっかり水分補給し、体調が優れないときはやめておきましょう。
まとめ
ミランダカーさんのダイエット方法は、1つ1つはそんなに難しくなく、取り入れていきやいものばかりです。
ダイエットだけでなく美容や健康にいいものも多いので、彼女のようなパーフェクトボディに近づきたい方にはおすすめです。
ただ、行っている事が多いので、全部一気に始めようと思うと少し大変かもしれません。
そんな時は1つずつ取り入れてみて、1つが習慣化したら次、というふうにしていくのもいいかもしれません。
ただ体重を落とすというだけでなく、引き締まった健康的な体になりたい方はぜひ参考にしてみてください。
