女性に人気の岩盤浴。
デトックスや体調がよくなるから、という理由で通っている方や、ダイエットのために通っている方もいますよね。
大量の汗をかくことで、体内に溜まった老廃物を汗と一緒に出し、代謝をよくしてダイエット効果や美容効果がある、ということで多くの女性に人気です。
サウナほど湿度や室温が高くないので息苦しさもあまりないですし、温かい岩の上に横になるので直接体を温められ、代謝が悪い方でもかなりしっかり汗をかくことができます。
そんな岩盤浴でダイエットができる理由や、コツなどをご紹介したいと思います。
岩盤浴とは
岩盤浴とは、温めた天然石や岩石の上で寝転がって体を温める、サウナのようなものです。
天然石や岩石から放射される遠赤外線やマイナスイオンが、体の内側から温めてくれ、体内の毒素や老廃物を出してくれ、デトックス効果があり人気があります。
サウナとの違いは、サウナは室温を高くして表面から温めるのに対し、岩盤浴は体の内側から温めてくれるため、体内の老廃物を出しやすいという特徴があります。
岩盤浴でダイエットができる理由
岩盤浴に入るとたくさん汗をかき、水分が減る分一時的に体重が減りますが、それは脂肪が燃えてダイエットできているわけではありません。
しかし、定期的に岩盤浴に入ることでダイエット効果を得ることができるんです。
代謝アップ
岩盤浴でダイエットできる理由の1つ目は、岩盤浴に入ることで代謝がアップすることです。
岩盤浴は体の内側から温める効果があるため、血行がよくなり、普段あまり血液が通っていない毛細血管まで血液が届きやすくなります。
1回岩盤浴に入っただけだとたしかにすぐに血行は戻ってしまいますが、定期的に入ることで血流のいい状態がキープできるようになり、代謝が上がって痩せやすくなります。
また、体内の老廃物や毒素が出ることで、代謝はアップします。
すぐに何キロも痩せるほどではありませんが、長期的に通うことで痩せやすい体になるんですね。
浮腫みを解消
岩盤浴で体が温まることで、血行やリンパの流れがよくなるので浮腫みが解消されやすくなります。
女性は男性に比べて筋肉がすくなく、熱を発生させづらいので体が冷えやすくなってしまいます。
体が冷えると、まず代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
さらに、リンパの流れも悪くなり浮腫みを発生させてしまいます。
特に下半身が浮腫むと、老廃物がしっかり流れず、脂肪細胞とくっついてセルライト化してしまいます。
一度セルライトになるとなかなか解消できず、一生懸命運動しても燃えにくくなってしまうので、まずは冷えを解消して代謝を整え、浮腫みを解消することは下半身ダイエットではとても大切なことなんです。
岩盤浴は温まった岩の上に寝転がり、全身を温める効果があるので、血の巡りやリンパの流れが良くなり、冷えや浮腫みを解消する効果があります。
便秘を解消
岩盤浴に入って代謝が上がることで内臓の動きもよくなるので、便秘も解消されやすく、便秘からくる浮腫みや代謝ダウンも防ぐことができます。
便秘が長引くと体内に老廃物が溜まり、代謝が落ちて痩せにくくなったり、腸内に溜まった便がまわりの血管やリンパ管を圧迫し、それが下半身の冷えや浮腫みにもつながってしまいます。
また、腸に便が長く留まることで、カロリーが再吸収されて食べた量に比べて太りやすくなってしまいます。
女性は筋力が少なく便秘しやすいので、岩盤浴に通うことで便秘が解消されやすくなり、ダイエットにつながります。
岩盤浴で痩せるコツ
岩盤浴で痩せるコツは
- 定期的に通うこと
- しっかり汗をかくまで入ること
この2つです。
先ほど述べた通り、岩盤浴でダイエットができる理由は、冷えを解消して代謝のいい体を作れるからです。
冷えがひどい方ほど、1度行っただけではまたすぐに代謝の悪い体に戻ってしまいます。
リラックス目的や、お友達と遊びに行くという感覚であれば問題ありませんが、ダイエットを目的としているのであれば定期的に通うのがオススメです。
毎日はさすがに体に負担がかかってしまうので、週に2回～3回くらいがちょうどいいです。
通い放題プランがあるお店も多いですし、家の近の方が通いやすいので一度探してみましょう。
また、1度行ったらしっかり汗をかくまで入りましょう。
岩盤浴は慣れるまで熱くてすぐ出たくなるかもしれませんが、汗をしっかりかけるまで入ることで、体内の老廃物や毒素が出やすくなります。
息が苦しくなるようであれば無理する必要はありませんが、すぐに出てしまうともったいないので少し慣らしていきながら時間を延ばしていきましょう。
岩盤浴の入り方
岩盤浴の入り方は
- まずうつ伏せで5分～10分ゆっくりします。
- 仰向けになり、15分程度。これだけでかなりしっかり汗をかけますが、1度出てから休憩しましょう。
- これを1セットとして、2～3セット繰り返しましょう。
水分の摂り方としては、1度で500ml～750mlを飲み切るようにし、岩盤浴前と、休憩中、岩盤浴後に250mlほど飲むようにしましょう。
水分は、お店によっては冷蔵庫に入れておいたり冷えたものを提供してくれますが、せっかく温めた内臓が冷えてしまうので、できれば常温か温かいものを飲むようにしましょう。
ペットボトルを持って入れるところでは、一緒に持って入ると適度に温まるのでおすすめです。
飲み物はお水かノンカフェインのお茶を
飲み物はお店によっては無料でお水やお茶を提供してくれていますが、飲むときはお水、またはノンカフェインのお茶を選ぶようにしましょう。
汗をかいた後はビールやコーラなど炭酸が飲みたくなりますが、ダイエットを目的としている場合、グッとこらえて味のついていない炭酸水にしておきましょう。
岩盤浴ダイエットの効果をアップする方法
ストレッチをする
岩盤浴の前にストレッチをすることで、筋肉が伸びて浮腫みが解消されやすくなります。
また、ゆっくり深く呼吸しながらストレッチすることで体に酸素が行き渡りやすくなり、代謝もアップします。
鼻からゆっくり吸って、口からフーッと吐きつつお腹を意識して引っ込めると、インナーマッスルにも効きます。
岩盤浴する前に5分程度するだけでも変わりますし、岩盤浴をしながらゆっくりストレッチするのもおすすめです。
マッサージする
岩盤浴をしている時は浮腫みが解消されやすくなるので、ついでにマッサージをすることでより効果がアップします。
浮腫みが気になっているところを軽くつまんだり撫でながらマッサージするのもいいですし、便秘が気になっている方は腸もみマッサージもおすすめです。
お腹を優しくマッサージするだけでお通じがよくなるので、腸の動きが鈍く便秘になっている方におすすめです。
