夕方になると足がパンパンになって重たい…
毎日浮腫みがひどくて顔が大きく見えてしまう…
そんな悩みを抱えている女性は多いですよね。
特に女性は筋肉量が少なく血流が悪くなりやすいので、どうしても浮腫みが発生しやすいんです。
浮腫みが発生すると、セルライトの発生に繋がってしまい下半身がどんどん太くなってしまいますし、浮腫んでいる状態では血流やリンパの流れが悪く、冷えを招きやすくなってしまいます。
また、顔も浮腫んでいると毛穴が開いて広がってしまい、毛穴詰まりやたるみ毛穴の原因となってしまいます。
最近流行りのスムージーには、この浮腫みを解消する効果があります。
スムージーは果物や野菜をベースに作り、基本的には朝食代わりにすることが多いので、朝のデトックスタイムを利用して余分な水分や老廃物を体の外に出すのをサポートしてくれます。
ビタミンやミネラル、食物繊維、酵素もたっぷり入っているので便秘を解消する効果もあります。
便秘が続くと、腸にたまった毒素が全身を巡って代謝を落としてしまい、浮腫みを招いたり体脂肪がつきやすくなる原因になってしまいます。
また、便がお腹周りのリンパや血管を圧迫してしまい、下半身の浮腫みへと繋がってしまいます。
そのため、スムージーでデトックスしつつ便秘もしっかり解消することで、ダブルで浮腫みを解消する効果があります。
そこで、浮腫みや便秘からくる浮腫みを解消するために、スムージーに入れたい果物や野菜をご紹介したいと思います。
浮腫み解消のためのオススメ果物＆野菜
スムージーは基本的にどれもビタミンや酵素、食物繊維が含まれているので便秘を解消する効果や浮腫みを解消する効果があります。
その中でも、効果が出やすいものをいくつかご紹介したいと思います。
バナナ
バナナには余分な水分を排出する効果のあるカリウムが豊富です。
また、バナナに含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を改善し、便秘を解消する効果もあります。
他の果物に比べると糖質が高めなので、1日1～2本がおすすめです。
スイカ
スイカにも、浮腫み解消効果のあるカリウムが豊富です。
また、血行をよくするシトルリンという栄養素も豊富なので、血流をよくして老廃物や余分な水分を排出してくれます。
食物繊維も豊富なので便秘によく効きます。
梨
梨はとても利尿作用が高い果物な上に、カリウムが豊富なので浮腫みをスッキリ解消してくれます。
また、梨の皮はざらざらとしていますが、あれは『石細胞』と呼ばれ、腸内環境で食物繊維のような働きをします。
また、ソルビトールという下剤にも使われる成分が含まれているので、お通じをよくしてくれます。
グリーンキウイ
グリーンキウイにはゴールドキウイの1.4倍多く食物繊維が含まれていますので、便秘を解消したい時はグリーンキウイがおすすめです。
また、カリウムも豊富な上、血流をよくしてくれるビタミンEも豊富なので、浮腫みと便秘にアプローチできます。
パセリ
パセリはとても食物繊維が豊富な野菜で、その他ビタミン、鉄、カロテンなど栄養価がとても高い野菜です。
バナナと合わせると飲みやすい味になります。
アボカド
アボカドは食物繊維やオメガ3系のオイルが豊富です。
このオイルは体にいいオイルで、便を柔らかくしてくれるので、便が固くなって便秘になりやすい方におすすめです。
カリウムも豊富で血液をサラサラにする効果もあるので、浮腫みにもよく効きます。
セロリ
セロリは古代ローマでは整腸剤として使われいたほど、お腹の調子を整えてお通じをよくする効果があります。
カリウムも豊富ですし、ピラジンという成分が血流をよくしてくれるので、冷えからくる浮腫みにも効果的です。
まとめ
いかがでしたか。
いくつか果物や野菜をご紹介しましたが、スムージー自体に浮腫みや便秘解消効果があるため、お好きなフルーツや野菜を使って作り、飲み続けるということが大切です。
便秘や浮腫みのために、無理して苦手なものを加える必要はありません。
また、スムージーはとても消化がよく、デトックス効果が高いので、朝飲むのが1番おすすめです。
他の食事と一緒に飲んでしまうと、その食べ物のペースに合わせてゆっくり消化しなければならないため、何時間も胃の中に留まってしまい、腐敗してデトックス効果が下がってしまいます。
浮腫みや便秘を解消するには、食事の30分前に単品で飲むか、スムージーだけを飲むようにしましょう。
