浮腫みを解消して下半身ダイエット!浮腫みの原因や解消法

なかなか痩せない下半身。それはもしかしたら浮腫みが原因かもしれません。
浮腫みは放っておくとセルライトへと悪化してしまうため、早めに解消し、できるだけ浮腫まない習慣を身につけることも大切です。

そこで、浮腫みが起きる原因と、浮腫みを解消する方法、できるだけ浮腫まないようにするための習慣をご紹介したいと思います。

浮腫み

浮腫みで太る原因

その前に少し、浮腫みで太ってしまう原因をご紹介します。
浮腫みというと、単純に水分が溜まっているだけだから、それを排出すればいいんでしょ?と思いますが、実は浮腫みは放っておくとセルライトを招いてしまいます。
セルライトができる原因や潰し方、おすすめクリームなどをご紹介

脂肪細胞がセルライトになってしまうと、老廃物やコラーゲンに邪魔されて、脂肪細胞に栄養や酸素が届きにくくなり、そこだけ脂肪が燃焼されにくくなってしまうんです。せっかく食事制限しても、運動しても、セルライトのある箇所だけ痩せにくくなってしまうんですね。
しかもセルライトは一度できるとなかなか自然には解消されないため、できるだけ浮腫みを解消し、セルライトを作らせないことで、ダイエットをスムーズにすることができるんです。

浮腫みが起きる原因

浮腫みがおきる原因は、いくつかあります。

  • 塩分の摂りすぎ
  • 糖分の摂りすぎ
  • 運動不足
  • アルコールの飲み過ぎ
  • カフェインの摂りすぎ
  • 便秘による浮腫み

などがあります。

塩分の摂りすぎ

塩

塩分を摂りすぎると浮腫む、というのはよく言われているのでご存知の方も多いですよね。
塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が高くなってしまいますが、それを薄めようと水分の量を増やす傾向があるので、体に水分が溜まって浮腫みを招いてしまいます。

和食はとても健康的ですが、醤油や味噌、塩による味付けが多く、塩分を摂りすぎてしまう傾向にあります。
また、外食やコンビニ、ファストフードなどは味付けが濃くされていることが多く、そういったものばかり食べていると塩分を摂りすぎてしまいます。

塩分は全く摂らないのも問題ですが、摂りすぎは浮腫みだけでなく高血圧などの病気も引き起こしてしまうので、できるだけ摂りすぎには注意したいですね。

糖分の摂りすぎ

砂糖

糖分の摂りすぎが浮腫みになる、というのはあまり知られていませんが、糖分は体内で水分とくっつく性質があるため、浮腫みを引き起こしてしまいます。
糖分は、甘いものが好きな方じゃなくても、米菓子が好きな方、白米や麺類、パンが好きな方も摂りすぎやすい傾向にあります。

朝は甘い菓子パンとコーヒー、お昼はパスタ、おやつにケーキ、晩ごはんもお茶碗一杯白米を食べる、という方は、糖分を摂りすぎで浮腫んでいるかもしれません。

運動不足

運動不足

浮腫みの原因となるリンパ液は、血液と違って心臓のようなポンプがありません。
リンパ液のポンプとなるものは、筋肉です。

筋肉を動かすことでそれがポンプのような役割となり、リンパ液がスムーズに流れて浮腫みが解消されます。

そのため、筋肉をあまり動かさないでいると、リンパの流れが悪くなり浮腫みを招いてしまいます

特に下半身は、重力によって水分が下に溜まりやすいので、下半身のほうが浮腫みやすいんですね。
デスクワークで普段運動しない方、車や電車通勤でほとんど歩かない方は、運動不足による浮腫みかもしれません。

アルコールの飲みすぎ

アルコール

アルコールを飲みすぎた次の日、パンパンに浮腫んだ、という経験はありませんか。
アルコールを飲むと血行がよくなり、顔が赤く火照ったり、体温が上がったりしますよね。

この、アルコールによって血管が広げられ、血流をよくするという作用は、血管の外に水分が漏れやすくなることにもつながり、浮腫みを引き起こしやすくなります。

しかもアルコールを飲むとお手洗いが近くなりますよね。

あれはアルコールの利尿作用によるものですが、利尿作用によって水分がどんどん排出されると、体は危機感から水分を溜め込もうとします。
また、脱水症状にならないよう、喉が渇きますが、それによってまたアルコールを飲む、という悪循環に陥ってしまうんですね。

カフェインの摂りすぎ

コーヒー

仕事中は毎日何杯もコーヒーを飲むという方は多いですよね。
しかしカフェインの取りすぎも、浮腫みを招いてしまうんです。

カフェインにもアルコールと同じような作用があり、血行をよくする作用と利尿作用があり、それらが浮腫みを招いてしまいます。

また、カフェインを肝臓で処理している間、他の老廃物の処理などが遅れてしまい、体内に老廃物が溜まってそれが浮腫みを引き起こしやすくなる、というのもあります。

便秘による浮腫み

便秘解消

便秘になると腸の中に便が溜まってお腹が重たくなりますよね。
あの状態が続くと、お腹の周りにある血管やリンパ管が圧迫され、巡りが悪くなります。

特にお腹周りの血管やリンパ管は、下半身につながっているため、下半身が浮腫みやすくなるんですね。

便秘で下半身が太りやすくなる理由と便秘解消法

浮腫みを解消する方法

浮腫みを解消するためには、原因によって方法が違います。

塩分による浮腫みはカリウムで

塩分による浮腫みが起きた時は、カリウムを積極的に摂りましょう。
塩分のナトリウムは、カリウムとバランスを取る性質があり、カリウムを摂ることで余分なナトリウムがカリウムとともに排出されやすくなります。カリウムを多く含むものは、

キュウリ、アボカド、パセリ、納豆、しそ、昆布

などがあります。

糖分による浮腫みはビタミンB1で

糖分の摂りすぎによる浮腫みは、糖分をエネルギーに変換する時に必要なビタミンB1をしっかり摂ることで、浮腫みを改善することができます。
甘いものを食べた時はサプリメントなんかもいいですし、食事でビタミンB1でしっかり摂っておくと浮腫みにくくなります。
ビタミンB1を多く含むむのは、

玄米、豚肉、大豆、枝豆、たらこ

などです。日頃の主食を玄米にして、豆腐や納豆などを意識して食べるといいですね。

運動不足による浮腫みはウォーキングで

運動不足による浮腫みは、下半身を動かすウォーキングがおすすめです。
あまり激しい運動をすると、今度は疲労物質である乳酸が溜まり、この乳酸を薄めようと体が水分を溜め込んで浮腫みを引き起こすことがあります。
そのため、軽いウォーキングやストレッチくらいがちょうどいいんですね。
1駅分歩いたり、少し遠いスーパーまで歩いて行ってみたりすると、カロリー消費にもなるのでおすすめです。

アルコールによる浮腫みは温冷シャワー

アルコールで浮腫んでしまった時は、温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びて、血行をよくしましょう。
血行がよくなることで、老廃物が流れやすくなり、浮腫みが軽減されます。
顔が浮腫んでいる時はマッサージなども有効です。
また、二日酔いになっている時は、肝臓がアルコールをしっかり処理できるよう、お水をたくさん飲むのもおすすめです。

カフェインによる浮腫みは水分で

カフェインで浮腫んでしまった時は、温かい水分をしっかり摂って、血行をよくするとともに、脱水を緩和して水分の巡りをよくしましょう。

便秘による浮腫みは食物繊維と乳酸菌で

便秘によって浮腫みが起きている時は、便秘解消効果のある食物繊維と乳酸菌をしっかり摂りましょう。
食物繊維は便を柔らかくしたり、カサを増して腸を刺激し、お通じをよくしてくれます。
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善し、便秘を解消してくれます。
食物繊維や乳酸菌が豊富なものは

納豆、玄米、こんにゃく、海藻、お漬物、味噌、

などがあります。
玄米や納豆、ワカメのお味噌汁やお漬物といった和食を心がけることで、自然と食物繊維や乳酸菌を摂ることにつながり、便秘が解消されやすくなります。

浮腫みを作らせないためには

浮腫みを解消することも大切ですが、そもそも浮腫みを作らせないことも大切ですよね。
浮腫みを作らせないためには、

  • 塩分の摂りすぎに気をつける
  • 糖分の摂りすぎに気をつける
  • 水分をしっかり摂って、水分代謝をよくする
  • アルコールやカフェインは少しだけ
  • シャワーだけで済まさず湯船に浸かる
  • 腸内環境を整えて便秘を解消する

といったことが重要になってきます。
塩分の摂りすぎは意識しているとある程度気をつけることができますが、糖分は無意識のうちに摂りすぎてしまう可能性があるので注意しましょう。
甘いものの食べ過ぎや、ジュースの飲みすぎには避け、炭水化物の摂りすぎにも注意が必要です。

水分を摂る時は、一度にたくさん飲むのではなく、こまめにちょこちょこ補給しましょう。
冷えたものだけだとお腹が冷えて内臓の働きが悪くなってしまうので、常温のものか温かいものを飲むようにしましょう。

記事一覧

とうもろこし

お茶ですっきり!浮腫みに効くお茶ランキング

毎日毎日飲むお茶。 せっかく飲むなら浮腫みやダイエット効果のあるお茶を飲みたくないですか。 そこで、浮腫みに効・・・
IMG_8835.JPG

骨盤や関節の歪みが、浮腫みやセルライトを招く理由

ちょっと外出しただけですぐに足が疲れて浮腫む いつも下半身が浮腫んでいてだるい そんな風によく下半身が浮腫む方・・・

逆立ちで浮腫み&便秘解消して下半身ダイエット!

下半身ダイエットは難しい たくさん運動やマッサージをしているのになかなか痩せない 毎日何時間も時間がとれない ・・・
IMG_8832.JPG

利尿作用があるのに浮腫む?アルコールで浮腫む理由とは

アルコールは利尿作用があるから浮腫まないのでは?と疑問に思うことはありませんか。 平日はあまり飲まない方でも、・・・
かかと

かかとがガサガサの人は骨盤の中まで冷えている

久しぶりの合コン、ファッションもメイクもバッチリだけど、 お座敷の席で靴を脱いだらかかとがガサガサ!ということ・・・
セルライト1

浮腫んでいる限り痩せない下半身

みなさんは、これだけは欠かせない!!ってものありますか 例えば、 カレーには卵!と牛乳!とか デートにはワンピ・・・
シナモン

シナモンで血行促進して下半身ダイエット!おすすめの飲み方は?

シナモンロールやチャイ、アップルパイなど、シナモンが入ったスイーツや飲み物は美味しいですよね。 そんなシナモン・・・
coco

ココナッツウォーターで浮腫みを解消!ダイエット効果やおすすめ市販品

最近流行っているココナッツウォーターをご存知ですか。 ココナッツウォーターはアメリカのセレブの間では以前から人・・・
しょうが2

生より加熱で!生姜をダイエットに上手く取り入れる方法

冷えは万病の元、と言われるほど昔から冷えはよくないと言われてきました。 また最近では冷えることで浮腫みを招き、・・・
浮腫み

生理前の浮腫みを解消する!浮腫みが起きる原因や予防法は?

生理前になると足がパンパンになって浮腫んでしまう… せっかくダイエットを頑張っていたのに、浮腫みのせいで体重が・・・
ビーチサンダル

ビーチサンダルで脚が太くなる?足によくない理由とは

海やプールへ行く季節。 涼しい上ラクなのでビーチサンダルは欠かせないですよね。 しかしビーチサンダルはあまり長・・・
岩盤浴

岩盤浴で浮腫みを解消してダイエット!効果アップさせる方法は?

女性に人気の岩盤浴。 デトックスや体調がよくなるから、という理由で通っている方や、ダイエットのために通っている・・・
塩水

浮腫みの原因その1、塩分の摂りすぎ!塩分による浮腫みを解消するには

下半身ダイエットをするうえで、浮腫みはとても弊害になります。 浮腫んでいると余分な水分が体内に溜まるだけでなく・・・
IMG_9013.JPG

足の裏に湿布を貼って浮腫み取り?ちゃんと浮腫みは取れる?

湿布、というと筋肉が疲れた時やおじいちゃんが腰に貼っているようなイメージがありますよね。 あの独特なにおいは湿・・・
エリスリトール

浮腫みの原因2、糖分の摂りすぎ!糖分による浮腫みを解消するには?

あんまりしょっぱいものは食べていないのに、 浮腫みやすく足がいつもパンパン… という方はいませんか。 実はその・・・
mukumi1

浮腫みの原因3、姿勢の悪さ!正しい姿勢で浮腫みを予防

みんさんは自分の姿勢に自信がありますか? フランスやヨーロッパなどのオシャレな国から見たら、日本はオシャレに敏・・・
ペリエ

炭酸水でダイエット!炭酸水の美容効果や飲み方は?

シュワシュワしてさっぱり飲みやすい炭酸水。 昔は割りもので使うというイメージがありましたが、美容効果やダイエッ・・・
kinnniku

簡単浮腫みチェック!生活習慣からも浮腫みをチェック!

下半身ダイエットには浮腫みを解消することが大切ですよ、とどんなに言っても意外にも自分が浮腫んでいると自覚がない・・・
レッグドレナージュ

浮腫に効く!着圧ソックスの正しい選び方とおすすめソックス

浮腫みに効くと人気の着圧ソックスってご存じですか。 履くだけで浮腫みが解消されると、モデルさんや女優さんの間で・・・
お風呂

足の浮腫みをとるお風呂の入り方と、お風呂で逆に浮腫む理由

冷え性に悩む女性は多いですが、冷え性と浮腫みはとても深い関係があります。 冷え性も浮腫みも体の循環器系の巡りが・・・
便秘

便秘になると浮腫む?便秘と浮腫みの深い関係と解消法

ダイエットの敵! というと、まずはカロリーの高い食べのものやスイーツ、運動不足などが思い浮かびますが、女性であ・・・
kakato

かかとの角質を取ることで浮腫みや冷え解消につながる?

小さい頃はすべすべだったのに、歳を重ねるとかかとが角質で厚くなりませんか。 特に女性はヒールを履いたり、冷えが・・・
タンポポ

原因別!浮腫みに効く飲み物で浮腫みスッキリ解消

ツライ浮腫みをなんとかしたい!でも忙しいし、できれば簡単に飲める飲み物でサクッと解消できたら嬉しい。 そんな方・・・
スムージー1

冷え性や浮腫みを改善するスムージレシピ♡

健康や美容にいいと聞いてスムージーを飲んでいるのに、あんまり効果が表れない… 浮腫みや冷え性、肌荒れが改善され・・・
ナッツ

浮腫みに効く食べ物10選!食事で浮腫みを改善する方法

ツライ浮腫みを解消したい。 ストレッチや運動だけじゃなく、浮腫みに効く食べ物を取り入れて浮腫みにくい体質を手に・・・
むくみ1

足の浮腫み解消に効くツボはどこ?お腹と足のツボで浮腫み解消!

食事に気を付けたり、ストレッチやマッサージをしてもなかなか浮腫みが解消されない。 そんな時はツボを押してみては・・・
ロキソニン

鎮痛剤で冷えや浮腫み、便秘を引き起こす?鎮痛剤とダイエットの関係

みなさんは、生理痛や頭痛などがあった時、鎮痛剤(ロキソニンなど)を飲む習慣がありますか? 特にロキソニンは病院・・・

ダイエットサプリで1ヶ月で太ももが50cm→43㎝に!

浮腫みやすいデスクワークOLが
たった1ヶ月ダイエットサプリを飲むだけで、太ももにが50cmから43cm、体重が49キロから44キロに。
浮腫みとセルライトに効くダイエットサプリとは…

1ヶ月で5㌔痩せたダイエットサプリの詳細はこちら

このページの先頭へ